更健康的食物互换
这些简单的食物交换意见可以帮助减少糖、盐和脂肪在你和你的家人的饮食,加上发现简单的方法做一个交换,当你下一个商店。
即使只是每天1或2互换可以改变,很长一段路要让每一天更健康——但你赚的钱越多,就越好!
早餐互换
糖和脂肪是最大的事情要小心在早餐时间,尝试一些简单的互换,或看到我们早餐食谱来帮助你开始新的一天聪明!
交换的
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巧克力麦片
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磨砂片
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蜂蜜紧缩麦片
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羊角面包
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谷物棒
交换
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小麦饼干麦片
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粉碎全麦麦片
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不添加糖牛奶什锦早餐
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粥
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全麦吐司
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纯自然的酸奶加上切碎的水果
零食和布丁互换
的战斗与之课外肚子还是四舍五入晚餐美味的布丁,糖是主要的注意。
但即使他们不的味道,其中一些零食可以包含更多的比你可能意识到的盐和脂肪!
给这些简单的互换,然后我们健康的零食页面加载更多的想法、建议和提示。
交换的
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饼干
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巧克力
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蛋糕的酒吧
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巧克力布丁盆
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甜甜圈
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松饼
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薯片
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咸花生
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Split-pot和higher-sugar酸奶
交换
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一块麦芽面包或果的茶点饼干
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新鲜的或罐头水果(果汁、糖浆)或水果沙拉
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一个苏格兰烙饼或煎饼
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无糖果冻或如果奶油
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饼干加上低脂奶酪
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面包或土司与低脂肪扩散
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一个百吉饼顶着香蕉片
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普通的爆米花或年糕
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无盐坚果
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切碎的蔬菜和低脂肪鹰嘴豆泥
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如果酸奶或如果米饭布丁
喝掉期
四分之一的糖的孩子们每天都来自含糖饮料,帮助他们减少通过这些简单的互换,记住保持果汁饮料只吃饭有助于防止蛀牙。
交换的
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可乐等碳酸饮料
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果汁饮料
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奶昔
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全脂牛奶
交换
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水
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无糖饮料
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不添加糖的饮料
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低脂肪牛奶
点亮水!
添加一个流行的颜色与切碎的水果像冷冻草莓,猕猴桃和苹果让水味道,看起来很有趣。
或者买一个普通的可重复使用的水瓶,让你的孩子装饰一些彩色标记。他们喜欢他们的瓶子越多,他们就越有可能喝它!
做一个交换当你去购物
时减少了糖、盐和饱和脂肪,这里有一些快速提示和技巧你可以尝试当你下一个在超市或网上购物来帮助你做出更健康的选择。
扫描条形码
使用免费的NHS食品扫描仪应用程序找出真正的食物你购买和得到交换建议当你在架子上!
去一个不错的选择
挑选的产品包装上的“好选择”徽章是一种快速而简单的方法来决定要买什么。
获得批准
现在很多项目“红绿灯”标签在包装——去有更多的绿色产品,并与红色和琥珀产品减少的。
检查标签
如果产品没有交通灯,你仍然可以比较大量的糖、盐和脂肪通过查看营养信息面板上的每100克。
下载免费NHS食品扫描仪应用程序
快速扫描你的家人最喜欢的食物,你可以找到健康互换下次你购物。
像扫描那么简单,刷卡,交换!
