扭伤和压力

扭伤和菌株是影响肌肉和韧带的常见伤害。大多数人可以在家中不看到全科医生。

检查您是否有扭伤或压力

如果：

• 您会有疼痛，温柔或软弱 - 通常在脚踝，脚，手腕，拇指，膝盖，腿或背部周围
• 受伤的区域肿胀或瘀伤
• 您不能在伤害上加重或正常使用
• 您有肌肉痉挛或抽筋 - 您的肌肉自行疼痛地绷紧了

如何对待扭伤和扭伤

在最初的几天里，遵循称为水稻疗法的4个步骤，以减轻肿胀并支持伤害：

1. 休息- 停止任何运动或活动，并尽量不要对伤害施加任何重量。
2. 冰- 每2至3小时，将冰袋（或用茶巾包裹的冷冻蔬菜包裹）最多20分钟。
3. 压缩- 将绷带包裹在伤害周围以支撑它。
4. 提升- 将其尽可能地放在枕头上。

为了防止肿胀，请尝试避免加热（例如热水浴和热包），最初几天的酒精和按摩。

当您可以移动受伤的区域而不会阻止您的痛苦，请继续移动它，以使关节或肌肉不会变得僵硬。

药剂师可以帮助扭伤和压力

与药剂师谈谈最适合您的治疗方法。他们可能建议使用片剂，或者您在皮肤上摩擦的奶油或凝胶。

首先，尝试止痛药扑热息痛减轻疼痛和布洛芬凝胶，慕斯或喷雾以减轻肿胀。

如果需要，您可以服用吞咽的布洛芬片，胶囊或糖浆。

扭伤或紧张需要多长时间才能治愈

2周后，大多数扭伤和压力会感觉更好。

避免进行剧烈运动，例如跑步长达8周，因为有进一步损害的风险。

严重的扭伤和压力可能需要几个月才能恢复正常。

你不能总是防止扭伤和压力

当您过度拉伸或扭曲肌肉时，会发生扭伤和压力。

锻炼前不热身，疲倦的肌肉和运动运动是常见的原因。

轻伤单位治疗

您可能会得到自我保健建议或开处方更强的止痛药。

如果您需要X射线射线，则可能会在该单位上设置一个射线，或者您可能会被转诊给医院。

扭伤和菌株的理疗

如果您的扭伤或压力要比平常更长以变得更好，那么GP可能会将您转介给物理治疗师。

来自NHS的理疗可能不会到处可用，等待时间可能很长。您也可以私下获得它。