扭伤和肿块

扭伤和菌株是影响肌肉和韧带的常见伤害。大多数人可以在家里对待而不看到GP。

检查你是否有扭伤或压力

如果：

• 你有疼痛，压痛或弱点 - 通常在你的脚踝，脚，手腕，拇指，膝盖，腿或背部
• 受伤的区域肿胀或瘀伤
• 你不能在伤害上放体重或通常使用它
• 你有肌肉痉挛或痉挛 - 你的肌肉痛苦地抓住自己

如何治疗扭伤并突然陷入困境

对于前几天，请遵循称为米饭疗法的4个步骤，以帮助降低肿胀并支持伤害：

1. 休息- 停止任何运动或活动，并尽量不要对伤害进行任何重量。
2. 冰- 将冰块（或一袋冷冻蔬菜包裹在茶毛巾）上每2至3小时施用长达20分钟。
3. 压缩- 包裹伤害周围的绷带以支持它。
4. 提升- 尽可能保持枕头上抬起。

为了帮助防止肿胀，尽量避免热量（如热浴和热包），酒精和按摩为前几天。

当你可以在没有疼痛的情况下移动受伤的区域时，试着继续移动它，所以关节或肌肉不会变得僵硬。

药剂师可以帮助扭伤和菌株

与药剂师谈论最佳治疗。他们可能会暗示片剂，或揉搓皮肤的奶油或凝胶。

起初，尝试止痛药扑热息痛缓解疼痛和布洛芬凝胶，慕斯或喷雾带来肿胀。

如果需要，可以服用你吞下的布洛芬片，胶囊或糖浆。

扭伤或压力愈合需要多长时间

2周后，大多数扭伤和菌株会感觉更好。

避免剧烈运动，如跑到长达8周，因为有进一步损害的风险。

严重扭伤和菌株可能需要数月才能恢复正常。

你不能总是防止扭伤和菌株

扭转或扭转肌肉时，扭伤和肿胀发生。

在锻炼前没有热身，疲惫的肌肉和运动运动是常见的原因。

在轻微伤害单位治疗

您可能会获得自我保健建议或规定更强大的止痛药。

如果您需要一个X射线，则可能在本机上有一个，或者您可能会被称为医院。

扭伤和菌株的物理疗法

如果您有扭伤或压力比平常更长时间才能变得更好，但GP可能能够将您推荐给物理治疗师。

NHS的物理疗法可能无法到处都可以使用，等待时间可能很长。你也可以私下来获得它。