骨盆底运动可以增强膀胱，底部和阴道或阴茎周围的肌肉。
增强骨盆底肌肉可以帮助尿失禁， 对待骨盆器官脱垂，也使性更好。
每个人都可以从进行骨盆底练习中受益。
找到你的骨盆地板肌肉
如果您在上厕所时试图停止尿液流动，您可能会感觉到骨盆底肌肉。
不建议您定期停止尿液中游流动，因为它可能对膀胱有害。
骨盆底练习
为了增强骨盆底肌肉，舒适地坐着，将肌肉挤压10到15次。
不要同时屏住呼吸或拧紧胃，底部或大腿肌肉。
当您习惯于进行骨盆底练习时，您可以尝试将每个挤压固定几秒钟。
每周，您都可以添加更多的挤压，但要小心不要过度挤压，并且始终在两组挤压之间休息。
几个月后，您应该开始注意到结果。即使您注意到它们开始工作，也应该继续进行练习。
要了解有关骨盆底练习的更多信息，请观看有关骨盆底在健康和护理视频库上加强。
怀孕和骨盆底运动
如果您怀孕或打算怀孕，则可以立即开始进行骨盆底运动。
练习将在生孩子后降低您的失禁机会。
了解更多有关在怀孕中运动，包括骨盆底练习。
骨盆底运动如何帮助性爱
强大的骨盆地板肌肉也可能意味着在性别和性高潮中提高灵敏度。
加强和训练骨盆底肌肉也可以帮助减轻勃起功能障碍。
更多信息
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