绳肌损伤

腿筋损伤是大腿背面的肌腱或大肌肉的菌株或撕裂。

这是运动员的常见伤害，可能会出现不同的严重性。腿筋损伤的三个成绩是：

• 1级- 轻度肌肉拉或拉紧
• 2年级- 部分肌肉撕裂
• 3年级- 完整的肌肉撕裂

从腿筋菌株或撕裂中恢复所需的时间长度取决于伤害的严重程度。

较小的肌肉拉或拉伤（1级）可能需要几天才能治愈，而从肌肉撕裂中恢复（2或3级）可能需要数周或几个月的时间。

腿筋

绳肌是大腿肌肉后部的肌腱（组织的坚固），将大腿大肌肉固定在骨头上。

“腿筋”一词也指的是沿着大腿背面的3个肌肉，从臀部到膝盖下方。

站立或步行时，腿筋肌肉的使用不多，但是在涉及弯曲膝盖的活动中，它们非常活跃，例如跑步，跳跃和攀爬。

是什么造成绳肌受伤？

腿筋损伤经常在突然的强大运动中发生，例如冲刺，弓步或跳跃，使您的肌腱或肌肉过度伸展。在运动较慢期间，伤害也可以逐渐发生。

反复受伤在运动员和运动员中很常见，因为如果您以前受伤，则更有可能伤害腿筋。

定期进行伸展运动和加强运动，并在运动前进行热身，可能有助于降低腿筋受伤的风险。

我怎么知道我是否受伤了腿筋？

轻度的腿筋菌株（1级）通常会在大腿后部引起突然的疼痛和压痛。移动腿可能很痛苦，但是不应影响肌肉的力量。

部分ham绳茎的眼泪（2级）通常更痛苦和嫩。大腿后部也可能有一些肿胀和瘀伤，您的腿可能会失去一些力量。

严重的腿筋眼泪（3级）通常会非常痛苦，温柔，肿胀和瘀伤，因此难以行走和站立。受伤时可能会有“弹出”的感觉，您将无法使用受影响的腿。

什么时候看GP

大多数腿筋受伤都可以在家中照顾。

如果您对伤害有任何担忧，请参阅全科医生，尤其是如果您认为这是严重的伤害，没有治愈，或者您的症状恶化。

全科医生还可以为您提供建议，您何时可以返回正常活动以及在此期间应采取什么措施来帮助您的康复。在某些情况下，他们可能还会向您转介扫描或物理治疗师进行专业治疗。

休息和从腿筋损伤中恢复

从腿筋损伤中恢复可能需要几天，几周或几个月，具体取决于严重程度。

完全撕裂的腿筋可能需要几个月的时间才能治愈，您将无法在此期间恢复训练或运动。

初始治疗

在最初的2或3天中，您应该使用稻疗法照顾伤害：

• 休息- 尽可能地休息一下腿。
• 冰- 在白天每2至3个小时每2至3个小时，将冷包（在茶巾中包裹的一袋冷冻豌豆也将起作用）。不要直接将冰直接涂在皮肤上。
• 压缩- 压缩或绷带大腿以限制可能造成进一步损害的任何肿胀和运动。您可以使用药房可提供的简单弹性绷带或弹性的管状绷带。
• 海拔- 尽可能保持腿部抬高并支撑在枕头上，以减轻任何肿胀。

常规止痛药，例如扑热息痛或a非甾体类抗炎药（NSAID）奶油或凝胶，也可能有助于缓解疼痛。

短期使用口服NSAID，例如布洛芬平板电脑还可以帮助减少肿胀和炎症。但是，这些并不适合所有人。检查药物随附的传单，看看是否可以服用。

GP可能建议您短时间穿膝盖夹板。这将有助于阻止您的腿移动以帮助其愈合。

轻柔的练习和伸展

恢复剧烈运动的速度太快会使您的伤害恶化，但是避免运动太久会导致腿筋肌肉收缩和疤痕组织在撕裂周围形成。

为了避免这种情况，几天后，当疼痛开始消退时，您应该开始进行轻柔的腿筋伸展。

紧随其后的是一个轻柔运动的程序，例如步行和骑自行车和腿筋加强练习。

GP可以为您提供进一步的建议，并在必要时请您参考物理治疗师适合锻炼计划。

为了避免再次伤害自己，只有当腿筋肌肉足够强大时，您才应恢复全部活动。您的物理治疗师或GP将能够为您提供建议。

许多人至少需要避免运动几周，但是您需要的时间长度取决于受伤的严重程度。