如何降低胆固醇-高胆固醇

降低胆固醇的方法

少吃脂肪食物

为了减少胆固醇，请尝试减少脂肪食物，尤其是含有一种称为饱和脂肪的脂肪的食物。

您仍然可以拥有包含一种更健康的脂肪，称为不饱和脂肪。

检查食物上的标签，以查看其中有哪种类型的脂肪。

尝试吃更多：

• 油性鱼，例如鲭鱼和鲑鱼
• 糙米，全麦面包和全麦面食
• 坚果和种子
• 水果和蔬菜

尝试少吃东西：

• 肉馅饼，香肠和肥肉
• 黄油，猪油和酥油
• 奶油和硬奶酪，例如切达干酪
• 蛋糕和饼干
• 含有椰子油或棕榈油的食物

锻炼更多

旨在每周进行至少150分钟（2.5小时）的运动。

启动时要尝试的一些好东西包括：

• 步行 - 尝试步行足够快，以便您的心脏开始跳动更快
• 游泳
• 骑自行车

尝试一些不同的练习来找到您喜欢做的事情。如果您喜欢它，您更有可能继续这样做。

停止吸烟

吸烟可以提高胆固醇，使您更有可能遇到严重的问题，例如心脏病发作，中风和癌症。

如果您想停止吸烟，可以从以下方面获得帮助和支持：

• 您的GP
• 这NHS停止吸烟服务- 您的全科医生可以推荐您，也可以在0300 123 1044（仅英格兰）上敲响热线求求职热线

他们可以为您提供有关阻止渴望的方法的有用提示和建议。

减少酒精

尝试：

• 避免每周喝超过14单位的酒精
• 每周有几天无酒
• 避免在短时间内喝很多酒（暴饮暴食）

如果您正在努力减少，请向您的全科医生寻求帮助和建议。