失眠意味着你经常睡觉问题。通过改变睡眠习惯，它通常会变得更好。
检查你是否有失眠
如果您经常定期，您有失眠：
- 发现很难睡觉
- 在夜间醒来几次
- 晚上醒来
- 早起醒来，不能回去睡觉
- 醒来后仍然感到疲倦
- 虽然你累了，但难以在白天睡午觉
- 白天感到疲倦和烦躁
- 发现白天很难集中注意力，因为你累了
如果您在短时间内失眠（不到3个月），它被称为短期内失眠。持续3个月或更长时间的失眠被称为长期失眠。
你需要多少睡眠
每个人都需要不同的睡眠。
一般：
- 成年人需要7到9个小时
- 孩子需要9到13个小时
- 幼儿和婴儿需要12到17个小时
如果你在白天经常累了，你可能不会睡得足够的睡眠。
什么导致失眠
最常见的原因是：
- 压力，焦虑或抑郁症
- 噪音
- 一个太热或寒冷的房间
- 不舒服的床
- 酒精，咖啡因或尼古丁
- 像可卡因或狂喜等娱乐药物
- 时差
- 换岗
病症和其他可能导致失眠的东西
可能导致失眠症的病症和药物：
这些疾病的许多药物也可能导致失眠。
让你睡个好觉的事情：
- 长期痛苦
- 梦游
- 在睡觉时打鼾或中断呼吸（睡眠呼吸暂停）
- 突然在任何地方睡着了（Narcolepsy）
- 梦魇或夜惊（儿童可以拥有这些）
你如何自己治疗失眠症
失眠通常通过改变睡眠习惯而变得更好。
做
-
每天睡觉和同时醒来
-
例如，在睡前至少1小时放松，洗个澡或读一本书
-
如果需要，请确保您的卧室是黑暗和安静的 - 使用窗帘，百叶窗，眼罩或耳塞
-
白天定期锻炼
-
确保床垫，枕头和封面很舒服
不
-
在上床睡前至少6小时不要吸烟或喝酒，茶或咖啡
-
晚上不要吃一顿饭
-
在睡前至少4小时锻炼身体
-
不要看电视或使用设备，如智能手机，就在睡觉前，因为明亮的灯光让你更清醒
-
在白天不要午睡
-
当你感到困倦时不要开车
-
经过糟糕的夜晚睡觉后不要睡觉，而坚持你的常规睡眠时间
药剂师如何帮助失眠
您可以从药房购买药片或液体（有时称为睡眠辅助工具），这些药房可能会帮助您更好地睡眠。
一些含有天然成分（Valerian，薰衣草或褪黑激素），而其他人像尼兜铃一样抗组胺药。
他们不能治愈失眠，但可以帮助您睡1到2周。他们不应该更长的时间。
例如，其中一些产品可以具有副作用，例如，它们可能会让你昏昏欲睡。这可能使您尽可能难以开车。
在为您的睡眠问题带来任何东西之前检查您的医生。
非紧急建议：如果：
- 改变你的睡眠习惯没有奏效
- 你有几个月的睡眠
- 你的失眠症正在影响你的日常生活，这使得你很难应付
从GP治疗
GP将试图找出导致您失眠的原因，所以您得到了正确的待遇。
有时你将被提到治疗师认知行为治疗（CBT）。
这可以帮助您更改让您睡觉的思想和行为。
如果您有睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的症状，您可能会被提及到睡眠诊所。
GPS现在很少规定睡药，以治疗失眠症。睡觉丸可以具有严重的副作用，您可以依赖于它们。
如果：
- 你的失眠是非常糟糕的
- 其他治疗方法没有工作
页面上次审查：2021年3月12日
下一篇点评截止日期：2024年3月12日