健康焦虑

健康焦虑（有时称为软骨病）是当您花费大量时间担心自己生病或生病时，它开始接管您的生活。

检查您是否有健康焦虑

如果您有健康的焦虑，您可能会感到焦虑：

• 不断担心你的健康
• 经常检查您的身体是否有疾病的迹象，例如肿块，刺痛或疼痛
• 总是向人们保证你不病
• 担心医生或医疗检查可能错过了一些东西
• 痴迷地查看互联网或媒体上的健康信息
• 避免与严重疾病有关，例如医疗电视节目
• 好像您病了（例如，避免体育活动）

焦虑本身会引起头痛或赛车心跳等症状，您可能会误认为这些症状。

健康焦虑的自助

写日记

• 注意您的频率检查自己的身体，向人们保证或查看健康信息
• 尝试逐渐减少一周内做这些事情的频率

挑战你的想法

• 用2列绘制表格
• 在第一列中写下您的健康担忧，然后在第二列中更加平衡的想法
• 例如，在第一列中，您可能会写道：“我担心这些头痛”，在第二列中，“头痛通常是压力的迹象”

继续忙于其他事情

• 例如，当您有检查身体的冲动时，例如，通过散步或打电话给朋友分散自己的注意力

回到正常活动

• 尝试逐渐开始做自己一直在避免的事情，因为您的健康担忧，例如运动或社交

尝试放松

• 尝试这个简单的呼吸运动或访问一些人的思维网站放松练习

访问CBT的其他方法

您可以直接引用NHS心理疗法服务（IAPT），而无需转介GP。

如果您负担得起，您可以选择私下支付治疗费用。私人治疗课程的费用各不相同，但通常为每节课40至100英镑。

英国行为与认知心理治疗协会（BABCP）保持英国所有认可的治疗师的注册英国心理学会（BPS）有一个特许心理学家目录，其中一些专门研究CBT。

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