这种镇静的压力，焦虑和恐慌的呼吸技术只需几分钟，可以在任何地方完成。
如果您经常这样做，您将获得最大的好处，作为日常生活的一部分。
您可以站起来，坐在椅子上，坐在床上，或躺在地板上的床上或瑜伽垫上。
让自己尽可能舒服。如果可以，请松开任何限制呼吸的衣服。
如果你躺着，请将手臂稍微远离你的双方，用手掌。让你的腿直，或弯曲膝盖，所以你的脚在地板上平。
如果你坐着，请把手放在椅子上。
如果你坐着或站立，双脚平躺在地上。无论你进入什么位置，将脚大致臀部宽度分开。
- 让你的呼吸流入你的腹部，因为舒适，没有强迫它。
- 尝试通过鼻子呼吸，通过嘴巴呼吸。
- 轻轻地呼吸。有些人发现从1到5中稳定地统计有用。您可能无法首先达到5。
- 然后，没有暂停或屏住呼吸，让它轻轻地流出，再次计算1到5，如果你发现这个有用。
- 继续这样做3到5分钟。