青少年需要大量的能量和营养，因为它们仍在增长。食物和饮料含有的能量以千焦耳（KJ）和千瓦式（KCAL）测量，通常仅称为卡路里。
2011年的一份报告估计，13至18岁儿童的平均能源需求为：
| 年龄 | 男孩们 | 女孩们 |
|---|---|---|
| 13 | 10,100kJ或2,414kcal | 9,300kJ或2,223kcal |
| 14 | 11,000kJ或2,629kcal | 9,800kJ或2,342kcal |
| 15 | 11,800kJ或2,820 kcal | 10,000kJ或2,390kcal |
| 16 | 12,400kJ或2,964kcal | 10,100kJ或2,414kcal |
| 17 | 12,900kJ或3,083kcal | 10,300kJ或2,462kcal |
| 18 | 13,200kJ或3,155kcal | 10,300kJ或2,462kcal |
但是，这些数字只是指南。年轻人可能需要或多或少的能量，具体取决于许多因素，包括他们的身体活跃程度。
虽然青少年需要的能量量很重要，但他们也应该吃健康，均衡的饮食。
饮食
适用于青少年的健康，平衡的饮食应包括：
- 每天至少有5个水果和蔬菜
- 基于淀粉食品（例如土豆，面包，意大利面和米饭）的餐点 - 尽可能选择全麦品种
- 一些牛奶和乳制品或替代品 - 选择低脂选项，您可以在这里
- 一些是蛋白质良好来源的食物，例如肉，鱼，鸡蛋，豆类和小扁豆
青少年不应填充太多的含糖或脂肪食品，例如薯片，糖果，蛋糕，饼干或含糖的碳酸饮料。这些往往含量很高，但含有很少的营养。获取健康食品掉期和更健康的外卖的想法。
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