如果您的孩子超重，您可以做很多事情来帮助他们随着成长而成为健康的体重。
作为父母，有时可能很难说您的孩子超重。孩子看起来可能不会特别沉重，无法超重。
而且，由于更多的孩子在年轻时变得越来越重，所以我们已经习惯了看到更大的孩子。
研究表明，达到健康体重的儿童往往更健康，更健康，能够更好地学习和自信。
他们也不太可能拥有低自尊或欺负。而且他们在以后的生活中遇到健康问题的可能性要小得多。
作为父母，您可以做很多事情来帮助您的孩子变得更健康。让他们变得更加活跃和饮食很重要。
这里有很多实用建议可以为您提供帮助。
如果您的孩子患有医疗状况，则本文中的建议可能无关紧要，您应该先检查GP或医院医生。
成功的步骤
这是您可以帮助孩子保持健康体重的5个关键方法：
- 成为一个好榜样
- 每天鼓励60分钟和最多几个小时的体育活动
- 保持儿童大小的部分
- 吃健康的饭菜，饮料和小吃
- 更少的屏幕时间和更多的睡眠
成为一个好榜样
灌输良好习惯的一种方法是使您成为一个好的榜样。孩子们以身作则。
您可以鼓励您的孩子活跃起来，并自己做好饮食。
通过散步或骑自行车而不是看电视或浏览互联网来树立一个很好的榜样。
在公园里玩耍或与孩子一起游泳表明他们活跃很有趣，这是大家在一起度过时光的好方法。
如果这些变化很小并涉及整个家庭，您对孩子的饮食和生活方式进行的任何改变都更有可能被接受。
如果您作为一个家庭做某事，体育锻炼也可能对您的孩子更具吸引力。
活跃
超重的孩子不需要比苗条的孩子做更多的运动。他们的额外体重意味着他们自然会在同一活动中燃烧更多的卡路里。
所有儿童都应每天至少进行60分钟的体育活动，以保持身体健康，但这并不需要一次。
全天几次短短10分钟甚至5分钟的活动爆发可能与一个小时的时间一样好。
对于年幼的孩子来说，它可以采取活跃的比赛形式，例如球游戏，追逐“ It”和“ Tag”，骑踏板车，并使用游乐场，攀登框架和锯齿状的游戏。
对于大孩子来说，这可能包括骑自行车，滑板，步行上学，跳过，游泳，跳舞和武术。
步行或骑自行车短距离而不是使用汽车或公共汽车是一家人一起活跃的好方法。而且您也可以省钱。
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儿童大小的部分
尽量避免喂养您的孩子超大部分。关于孩子需要多少食物，几乎没有官方指导，因此您需要使用自己的判断。
一个好的经验法则是用小份开始用餐，让您的孩子更多地要求他们是否仍然饿。
尽量不要让您的孩子完成盘子上的所有东西，或者饮食比他们想要的更多。
并避免为年幼的孩子使用成人尺寸的盘子，因为它鼓励他们吃超大的部分。
如果您鼓励您的孩子慢慢吃饭并设置进餐时间，也可能会有所帮助。您可以使用进餐时间来赶上白天发生的事情。
向您的孩子解释如何使用《伊特韦尔指南》正确地保持饮食的平衡。它显示了他们应该从每个食物组中吃多少。
阅读更多有关均衡饮食的信息。
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吃健康的饭菜
像成年人一样，儿童应每天要吃5个或更多的水果和蔬菜。它们是纤维和维生素和矿物质。
每天获得5次不太困难。几乎所有的水果和蔬菜每天都算着孩子的5个，包括新鲜，罐装，冷冻和干燥。
果汁，冰沙，豆类和豆类也很重要。
请注意，未加糖的100％果汁，蔬菜汁和冰沙只能算作每天5份的最多1部分。
例如，如果它们在1天内有2杯果汁和冰沙，那仍然仅为1部分。
他们从果汁，蔬菜汁和冰沙中总共饮料总计不超过150毫升，这是一杯小杯子。
例如，如果它们在1天内有150毫升的橙汁和150毫升冰沙，则它们的建议将超过150毫升。
当水果混合或榨汁时，它会释放出糖，从而增加蛀牙的风险。因此，最好在进餐时喝果汁或冰沙。
阻止您的孩子吃糖，蛋糕，饼干，一些含糖谷物以及糖味的柔软和碳酸饮料，例如糖，蛋糕，饼干，一些糖果。这些食物和饮料的卡路里往往很高，营养成分低。
旨在让您的孩子从水果和蔬菜等健康食品以及面包，土豆，意大利面和米饭（最好是全麦）等淀粉食品中获取大部分卡路里。然后将甜味的软饮料切换为水。
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更少的屏幕时间和更多的睡眠
除了建议他们更多地移动的建议之外，需要减少他们一天中坐着或躺下的时间。
帮助您的孩子避免坐着太多坐着，因为这使他们更有可能体重。
限制他们在不活动的消遣上花费的时间，例如看电视，玩视频游戏和在电子设备上玩。
对于多少太多，没有辛苦的建议，但是专家建议孩子们每天应该看电视不超过2个小时。
并在晚上从卧室中卸下所有屏幕（包括手机）。
如果儿童睡眠良好，它还可以帮助他们保持修剪。已经表明，没有建议睡眠的孩子更有可能超重。
儿童入睡越少，他们变得肥胖的风险就越大。缺乏睡眠也会影响他们的情绪和行为。
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