7至10岁的儿童需要大量能量和营养，因为他们仍在生长。
食物和饮料含有的能量量在Kilojoules（KJ）和KCALORIER（KCAL）中测量，通常称为卡路里。
营养科学咨询委员会估计7至10岁儿童的平均每日能源需求是：
| 年龄 | 男孩们 | 女孩们 |
|---|---|---|
| 7 | 6,900kJ或1,649kcal | 6,400kJ或1,530 kcal |
| 8 | 7,300kJ或1,745kcal | 6,800kJ或1,625kcal |
| 9 | 7,700kJ或1,840kcal | 7,200kJ或1,721kcal |
| 10 | 8,500kJ或2,032kcal | 8,100kJ或1,936kcal |
但是这些数字只是指南。儿童可能需要或多或少地比这些估计值更多，具体取决于许多因素，包括他们的身体活跃程度。
阅读提示体育和活动和你的孩子。
尽管您的孩子需要的能量很重要，但他们也应该吃健康，均衡的饮食。
健康，平衡的饮食
一种健康，平衡的饮食对于7至10岁的儿童，应包括：
- 每天至少有5个水果和蔬菜
- 基于餐淀粉食品，例如土豆，面包，意大利面和大米（尽可能选择全麦品种）
- 一些牛奶和乳制品或替代品（在可能的地方选择低脂选项）
- 一些食物是蛋白质的良好来源，例如肉，鱼，鸡蛋，豆类和小扁豆
确保您的孩子不吃太多的含糖或脂肪食物，例如糖果，蛋糕和饼干，或喝太多含糖的碳酸饮料。
这些食物和饮料的卡路里往往很高，但含有很少的营养。获取想法更健康的午餐盒食谱并帮助您的家人获得每天5。
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