你不需要吃任何东西特别当你母乳喂养。但这是一个好主意,就像其他所有人一样,吃健康的饮食。
健康的饮食包括:
- 至少5份每天各种各样的水果和蔬菜,包括新鲜的、冷冻的,罐头和干水果和蔬菜,不超过一个150毫升100%的玻璃不加糖的果汁
- 淀粉类食物,比如全麦面包、面食、米饭和土豆
- 大量的纤维全麦面包和意大利面、早餐麦片,大米、豆类和扁豆等脉冲和水果和蔬菜——婴儿后,一些女性有排便困难,便秘,纤维有助于这两个
- 的蛋白质,如瘦肉、鸡、鱼、鸡蛋、坚果、种子、大豆食品,豆类,建议每周至少2份鱼,包括一些油性鱼类
- 乳制品,如牛奶、奶酪和酸奶,这些含有钙和蛋白质的来源
- 市面上适合素食者钙的来源包括豆腐、黑面包、豆类和干果
- 喝大量的液体,喝一杯你旁边当你开始母乳喂养:水和脱脂或半脱脂牛奶都是不错的选择
看到更详细的关于健康饮食的建议。
少量的你吃喝可以通过母乳传给你的孩子。如果你认为食物你吃是影响宝宝和他们不安,跟你的医生或卫生随访员,或联系国家母乳喂养热线0300 100 0212。
维生素和母乳喂养
每个人,包括孕妇和哺乳期妇女,应该考虑每天补充含有10微克的维生素D。
从3月底/ 4月到9月底,大多数人5岁及以上可能会获得足够的维生素D来自阳光在户外的时候。所以你可能会选择不采取补充维生素D在这几个月里
你可以得到你需要的所有其他维生素和矿物质的饮食多样化和均衡的饮食。
询问你的医生或卫生随访员哪里有维生素D补充剂。你可以得到免费的维生素补充剂没有处方如果你资格健康的开始。
你有权免费NHS处方宝宝出生后12个月。你需要展示一个有效的产科免除证书来证明你的权利。
如果你不申请产假免除证书在你怀孕的时候,你仍然可以应用在任何时候在宝宝出生后12个月。
母乳喂养妈妈健康的零食的想法
下面的零食是快速而简单的,并将给你能量和力量:
- 新鲜的水果
- 三明治满沙拉、磨碎的奶酪、捣碎的鲑鱼或冷肉
- 酸奶和清爽干酪
- 鹰嘴豆泥面包和蔬菜
- 即食杏干、无花果或李子
- 蔬菜和豆类汤
- 强化不加糖的早餐麦片,牛奶什锦早餐和其他全麦谷物和牛奶
- 乳白色饮料或不加糖的果汁一杯150毫升的100%
- 烤豆的烤面包和烤土豆
健康开始抵用券
你可以得到健康券开始如果你怀孕了或有一个小孩在4和得到某些利益或税收抵免,或者你怀孕和18岁以下。
这些可以花在牛奶和新鲜或冷冻水果和蔬菜,也可以把对配方奶如果你不是母乳喂养。
你不能使用优惠券购买水果和蔬菜添加脂肪、糖和盐或口味,如烤薯片和经验丰富的炸薯条。您还可以免费获得健康券开始补充维生素。
应用程序的更多信息或传单,请访问健康的开始网站或拨打服务热线0345 607 6823。
如果你已经收到健康券开始,问问你的助产士或卫生随访员,你可以交换维生素的凭证。
吃鱼在哺乳期
吃鱼是好的对你和宝宝的健康,但当你母乳喂养你应该不超过2的部分油性鱼类一个星期。部分约140克。
油性鱼类包括新鲜鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼和鲑鱼。
所有成年人也应该吃一个星期不超过1部分的鲨鱼、旗鱼或马林。
看到更多的是在怀孕期间吃鱼或母乳喂养。
咖啡因和母乳喂养
咖啡因可以达到通过你的母乳宝宝,可能保持清醒。
咖啡因自然发生在大量的食物和饮料,包括咖啡、茶和巧克力。也增加了一些饮料和能量饮料,以及一些感冒和流感的补救措施。
咖啡因是一种兴奋剂,可以让宝宝不安。这是一个好主意对孕妇和哺乳期妇女限制咖啡因摄入量不超过200毫克每天:
- 过滤咖啡1杯:140毫克
- 1大杯速溶咖啡:100毫克
- 能量饮料的1 250毫升可以:80毫克(大罐可能含有多达160毫克咖啡因)
- 1杯茶:75毫克
- 1 50克纯巧克力:50毫克
- 1可乐饮料(354毫升):40毫克
试一试不含咖啡因的茶和咖啡,草药茶,100%果汁(但不超过一个每天150毫升玻璃)或矿泉水。避免能量饮料,可以非常高的咖啡因。
花生和母乳喂养
如果你喜欢吃花生或含有花生的食物,比如花生酱,虽然母乳喂养,可以作为一种健康的一部分,均衡的饮食(当然,除非你是过敏)。
没有明确的证据表明,母乳喂养时吃花生会影响宝宝的发展花生过敏的机会。如果你有任何问题或问题,你可以跟你的医生、产婆或卫生随访员。
看到更多食物过敏。
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