预防- - - - - -瀑布

有很多方法可以减少你的风险下降,包括对家里做些简单的改变和做练习来提高你的力量和平衡。

如果你已经过去,修改减少你的几率下降也可以帮助你克服任何担心摔倒。

一些老年人可能不愿寻求帮助和建议从医生和其他支持服务对预防跌倒,因为他们相信他们的担忧不会认真对待。

但所有医护人员非常重视老年人的下降,因为他们可以产生巨大的影响对一个人的健康。

讨论任何落你与医生说如果有任何影响你的健康和幸福。

全科医生可以进行一些简单的平衡测试,以检查是否你在将来增加下降的风险。他们也可以引用你有用的服务在你的当地。

避免落在家里

对防止落在家里技巧包括:

• 立即清理泄漏
• 消除混乱,落后于电线和磨损的地毯
• 使用防滑垫,地毯
• 确保所有房间,通道和楼梯点燃
• 组织你的家攀爬,拉伸和弯曲保持到最低限度,以避免撞到东西
• 帮助去做你不能做的事情自己安全
• 不走在湿滑的地板袜或连裤袜
• 不穿宽松的,可能绊倒你的衣服
• 穿着合身的鞋子完好和支持的脚踝
• 照顾你的脚通过定期修剪你的脚趾甲和看到一个医生或足(脚健康专业)任何足部问题

力量和平衡训练

做常规力量练习和平衡运动可以提高你的力量和平衡,并减少你的风险下降。

这可以采取的形式简单的活动,如步行、跳舞,或专业培训项目。

许多社区中心和当地健身房为老年人提供专业培训课程。

进行练习,可以在家里也可以。问医生培训项目在你的区域。

重要的是力量和平衡个人量身定做培训计划并监控由训练有素的专业。

也有证据表明,定期参加太极会话可以减少跌倒的风险。太极拳是中国武术,特别强调运动,平衡和协调。

与其他武术,太极不涉及身体接触或快速物理运动,这使得老年人理想的活动。

阅读更多关于老年人体力活动指南

视力测试

照顾好你的眼睛,预约测试如果你担心视力丧失(即使戴眼镜)是增加你的风险下降。

并不是所有的视力问题都可以治愈,但有些问题可以通过手术治疗——例如,白内障可以被使用白内障手术。

酒精

喝酒会导致失去协调和夸大一些药物的影响。

这可以显著增加跌倒的风险,尤其是老年人。

避免酒精或减少你喝可以减少你的风险下降。

过度饮酒也可以发展做出贡献骨质疏松症。