时差反应是当你长途飞行后干扰正常的睡眠模式。它通常在几天内提高你的身体适应新的时区。
减少时差的方法
时差无法预防,但有些事情你可以减少它的影响。
获得大量的休息在你旅行。你可以睡觉和起床比平时早或晚(更喜欢时区的地方你前往)。
在你的航班
做
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喝大量的水
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保持活跃的拉伸和机舱经常走动
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试着如果是晚上睡觉的时间在你的目的地
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使用眼罩和耳塞如果他们帮助你睡眠
不
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不要喝过多的咖啡因或酒精——他们会加剧时差吗
你到达后
做
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改变你的睡眠时间表尽快新时区
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设置一个闹钟,避免在早上睡懒觉
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白天出去——自然光线将帮助你的生物钟调整
不
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白天不睡觉,只有在晚上睡觉的时间吗
信息:
短途旅行
如果你的旅行很短(2到3天),试着吃饭和睡觉的时候你会在家里。
没有治疗时差
药物通常不需要倒时差。
时差经常改善几天后你的生物钟调整到新的时区。
安眠药可能会有帮助,如果你有睡眠问题(失眠)。但是他们可以上瘾所以只能用于短时间内如果症状严重。
褪黑素是一种天然的激素释放的身体在晚上,让你的大脑知道是睡觉的时候了。
褪黑素片对时差不推荐,因为没有足够的证据证明他们的工作。
时差的症状
时差的主要症状有:
- 失眠在睡觉前和早上醒来
- 疲劳和疲惫
- 困难在白天保持清醒
- 睡眠质量差
- 浓度和记忆问题
页面最后的回顾:2020年8月3日
下一个审查由于:2023年8月3日