如何更快地睡着了，睡得更好
得到帮助睡觉
当我们发现很难入睡时，我们都有晚上或者我们在夜里醒来。对于我们众多，冠状病毒（Covid-19）爆发可能影响了我们的睡眠。
优质的睡眠对我们的感受，心理和身体感觉有很大的影响，因此它很重要。在简单的提示上观看我们的视频，以便更好地睡觉，Colin Espie，牛津大学睡眠医学教授。
您将在这里找到的建议是让您睡觉的好方法，以及可能停止睡眠的东西。我们还有一些简单的步骤，您可以进行更改。
1.进入日常生活
我们经历过的所有变化可能使维持一致的例程更难，但具有常规睡眠模式对于良好的睡眠非常重要。
如果你可以醒来，每天绕在同一时间左右上床睡觉，它真的有助于。如果可能的话，避免咬人。
请记住，您的睡眠日常开始在您实际达到床之前，所以每天晚上都在卷起 - 并尝试从您的技术关闭。
阅读，温柔的伸展或冥想等事情是放松身心的好方法，让您的设备带走卧室的设备可以帮助您避免智能滚动。
视频：渐进式肌肉放松
仅此音频视频将指导您通过例程来帮助放松您的思想和身体。
2.管理你的担忧
我们的许多人因Covid-19而有额外的担忧或焦虑，这些感受会影响你睡着的容易，你睡得好吗？
在您的一天可以做些事情来帮助管理你的担忧，喜欢与您信任的人交谈并从新闻中切断。
如果你经常躺着令人担忧，请在睡觉前留出时间，在第二天制作一个待办事项清单 - 这可能是让你的思想休息的好方法。
使用像重新制作无益的思想这样的技术也可能有所帮助。
视频：重新恢复无益的思想
这款短视频有一些实用的提示，你如何挑战你的想法并开始打破无益的周期。
3.准备你的身体睡觉
我们的身体健康以及我们如何照顾我们的身体对我们的睡眠有很大的影响。它可以很容易地陷入不健康的行为模式，这些行为可以让你的睡眠更糟糕，特别是在这样的时间。
含咖啡因，酒精，尼古丁或大餐太近睡前可以阻止你入睡并防止深睡眠。尽量避免睡觉前，看看事情是否有所改善。
常规运动也很棒。只要记住睡前就会在睡觉前取得过于剧烈的任何事情，如果您发现它会影响您的睡眠，并确保在锻炼时遵循社会疏散指南。
4.创建宁静的环境
当睡觉和保持睡着时，简单的事情会产生很大的影响。
当它很酷，黑暗和安静时，它通常更容易离开 - 但右边的睡眠环境是个人的，所以尝试不同的东西，看看对你有什么作品。
穿着耳塞，把你的手机放在沉默上，面朝下（或完全走出房间），保持钟表的看法，并确保房间通风良好，都可以产生很大的差异。
有些人也发现播放环境听起来像降雨，温柔的音乐或白噪声有用。
面对失眠
如果你躺着醒着无法睡觉，请不要试图强迫它。如果你累了，享受休息的感觉，那么睡眠可能会自然接管。
但如果没有，起床并做一些放松的东西，就像读一本书或听安静的音乐一样，当你感到自顺时，请回去睡觉。
