如果您每周经常喝超过14个单位的酒精，请尝试这些简单的提示来帮助您削减。
14个单位相当于6品脱的平均力量啤酒或10个小杯低强度酒。
简单的尖端削减
制定一个计划
在开始饮酒之前，请限制您要喝多少。
设定预算
只需一定数量的钱花在酒精上花费。
让他们知道
如果你让你的朋友和家人知道你正在削减，这对你很重要，你可以得到他们的支持。
一次每天服用
每天削减一点。这样，你所做的每一天都是成功的。
使它变得更小
你仍然可以喝一杯饮料，但是要享受较小的尺寸。尝试瓶装啤酒而不是品脱，或一小杯葡萄酒而不是大型葡萄酒。
有一个较低的饮料
通过将强大的啤酒或葡萄酒换成强度（ABV在％）来剪下醇。您将在瓶子上找到此信息。
保持水合
喝一杯水，然后用水或其他非酒精饮料喝酒和替代酒精饮料。
休息一下
每周有几天的饮酒日。
削减的好处
削减的直接影响包括：
- 早上感觉好些
- 白天不太累
- 更好的皮肤
- 感觉更精力充沛
- 更好的体重管理
长期福利包括：
情绪
饮酒之间有一个强大的联系沮丧而且宿醉经常让你感到焦虑和低。如果你已经感到焦虑或悲伤，饮酒可以使这种情况变得更糟，所以削减可能会让你更好的心情。
睡觉
饮酒会影响你的睡眠。虽然它可以帮助一些人迅速入睡，但它可能会扰乱你的睡眠模式并停止深深睡觉。因此，在醒来时，削减酒精应该有助于你觉得更休息。
行为
饮酒可以影响你的判断和行为。当你喝醉时，你可能会表现不合理或积极地行事。记忆损失可能是饮用期间的问题，并长期以来常规饮酒者。
心
长期的重饮料会导致你的心脏变得扩大。这是一种严重的条件，不能完全逆转，但停止饮酒可以阻止它变得更糟。
免疫系统
经常饮酒可能会影响您的身体对抗感染的能力。重饮用者往往会捕获更多的传染病。