如果您定期每周喝超过14套酒精，请尝试这些简单的技巧来帮助您减少。
14个单位相当于6品脱平均强度啤酒或10杯小杯低强度的酒。
削减的简单技巧
制定一个计划
在开始喝酒之前，请限制您要喝多少饮酒。
设定预算
仅花一定的钱来花钱。
让他们知道
如果您让您的朋友和家人知道您正在削减，这对您来说很重要，那么您可能会得到他们的支持。
一次一次
每天减少一点。这样，您每天都会成功。
使它成为一个较小的
您仍然可以喝一杯，但要享受较小的尺寸。尝试瓶装啤酒，而不是品脱，或一小杯酒而不是大酒。
喝较低的饮料
通过将强啤酒或葡萄酒换成强度较低的葡萄酒（ABV为％）来减少酒精。您会在瓶子上找到此信息。
保持水分
在喝酒之前先喝一杯水，并与水或其他非酒精饮料交替使用酒精饮料。
休息一下
每周有几天的免费一天。
削减的好处
切割的直接影响包括：
- 早晨感觉更好
- 白天减少疲倦
- 看起来更好的皮肤
- 感觉更有活力
- 更好的体重管理
长期收益包括：
情绪
大量饮酒和沮丧，宿醉通常会让您感到焦虑和低点。如果您已经感到焦虑或悲伤，饮酒会使情况变得更糟，因此削减可能会使您的心情更好。
睡觉
喝酒会影响您的睡眠。尽管它可以帮助某些人迅速入睡，但它可以破坏您的睡眠方式并阻止您深入睡眠。因此，减少酒精应该可以帮助您在醒来时感到更加休息。
行为
饮酒会影响您的判断力和行为。喝醉时，您可能会在非理性或积极地行事。对于常规的饮酒者而言，在饮酒期间，记忆力损失可能是一个问题。
心
长期的大量饮酒会导致您的心脏扩大。这是一个严重的疾病，无法完全逆转，但是停止饮酒可以阻止它变得更糟。
免疫系统
定期饮酒会影响身体对抗感染的能力。大量饮酒者倾向于感染更多的传染病。