《伊特韦尔指南》(Eatwell Guide)展示了我们总体上应有多少食物,每个食物群来获得健康,均衡的饮食。
您无需每顿饭就可以实现这种平衡,而是要在一天甚至一周内就达到平衡。
我们大多数人仍然没有吃足够的水果和蔬菜。他们应该弥补我们每天吃的食物的三分之一。
旨在每天至少吃5部分水果和蔬菜。从新鲜,冷冻,罐头,干或汁中进行选择。
请记住,果汁和冰沙应限于每天总计150毫升的总和。
水果和蔬菜是维生素,矿物质和纤维的良好来源。
了解有关如何每天获得5的更多信息
淀粉状的食物应占我们吃的食物的三分之一以上。选择更高的纤维全麦品种,例如全麦面食和糙米,或者只是在土豆上留下皮肤。
还有更高的纤维版本的白面包和面食。
淀粉食品是我们饮食中各种营养素的良好能量来源,也是主要营养素的主要来源。
了解有关淀粉食品的更多信息
牛奶,奶酪,酸奶和脱发弗莱斯是蛋白质和一些维生素的良好来源,它们也是钙的重要来源,这有助于保持我们的骨骼健康。
尽可能尝试使用低脂和低糖产品,例如1%的脂肪牛奶,减少脂肪奶酪或普通的低脂酸奶。
了解有关牛奶和奶制品的更多信息
这些食物是蛋白质,维生素和矿物质的良好来源。豆类,例如豆类,豌豆和小扁豆,是肉类的良好替代品,因为它们的脂肪较低,纤维和蛋白质也更高。
选择瘦肉和肉切碎,并少吃红色和加工的肉类,例如培根,火腿和香肠。
瞄准每周至少有2部分鱼,其中1个应该是油性的,例如鲑鱼或鲭鱼。
了解豆类,鱼,鸡蛋和肉。
不饱和脂肪是更健康的脂肪,包括蔬菜,菜籽油,橄榄油和葵花籽油。
请记住,所有类型的脂肪的能量都很高,应谨慎食用。
在饮食中了解更多有关不同类型脂肪的信息
这些食物包括巧克力,蛋糕,饼干,含糖软饮料,黄油,酥油和冰淇淋。
它们在我们的饮食中不需要,因此应减少量较少的食用。
获取减少糖的技巧
水,低脂牛奶和低糖或无糖饮料,包括茶和咖啡,都很重要。
果汁和冰沙也可以计入您的液体消耗量,但它们含有可能损坏牙齿的免费糖,因此将这些饮料限制在每天总计150毫升中。
了解更多有关水,饮料和您的健康的信息
Eatwell指南如何工作?
Eatwell指南将我们吃和喝的食物分为5个主要食物组。
尝试从每个小组中选择各种不同的食物,以帮助您获得身体健康所需的广泛营养。
重要的是要在饮食中获得一些脂肪,但是脂肪,盐和糖的含量很高,在圆形图像之外放置了脂肪,因为它们不需要作为健康,均衡饮食的一部分,而且我们大多数人都需要切割对这些。
植物来源(例如植物油或橄榄油)的不饱和脂肪是更健康的脂肪。
但是所有类型的脂肪含量都很高(卡路里),因此只能以少量食用它们。
平均而言,妇女每天应该有大约2,000卡路里的热量(8,400公斤),男性应每天2500卡路里的热量(10,500千焦耳)。大多数成年人消费更多卡路里比他们需要的。
找出食物标签如何帮助您在食物之间进行选择,并选择较低的卡路里,脂肪,饱和脂肪,糖和盐。
组合食品
许多食物,例如披萨,砂锅菜,意大利面和三明治,都是《伊特韦尔指南》中食品群的组合。
使用这些餐点,检查成分,并考虑这些食材如何与指南中的各个部分相吻合,以帮助您获得均衡的饮食。
《伊特威尔指南》是否适用于所有人?
Eatwell指南适用于我们大多数人,无论我们是健康的体重还是超重,无论我们吃肉还是素食主义者,无论我们的种族血统如何。
任何有特殊饮食需求或医疗需求的人都可能想与注册营养师联系,以适应《伊特韦尔指南》以满足其个人需求。
2岁以下的儿童
EATWELL指南不适用于2岁以下的儿童,因为他们有不同的营养需求。
在2至5岁之间,儿童应逐渐以与《伊特威尔指南》中所示的比例一起食用与其他家庭相同的食物。
阅读有关婴儿,幼儿和幼儿的营养需求的更多信息宝宝的第一个固体食物。
下载伊特威尔指南小册子
有关更多信息,包括食品组中包含哪些食物的详细信息,请下载gov.uk的《伊特威尔指南》。
健康饮食支持
NHS网站上的食品和饮食建议包括:18新利在线娱乐官网
- 健康饮食的8个技巧
- 均衡饮食
- 食品标签
- 健康食谱
- 减肥建议