减肥
如果你超重，减肥有很多健康益处。做出小，简单的改变，你吃的东西和饮酒可以真正帮助你失去磅。
下载免费的NHS减肥计划
下载免费的NHS减肥计划，帮助您开始更健康的饮食习惯，更加活跃，并开始失去减肥。
该计划分为12周，以便您可以：
- 设定减肥目标
- 使用BMI计算器自定义您的计划
- 计划你的饭菜
- 制作更健康的食物选择
- 变得更加活跃并燃烧更多的卡路里
- 记录您的活动和进度
别担心，该应用程序让您轻松 - 只是一次一周。让我们今天做“有一天”！
有点帮助让你开始
有很多帮助和支持可用于减肥。与这些免费的健康计划一起去。
2型糖尿病
2型糖尿病导致血液中的糖水平变得太高。
它可以导致严重的并发症，如视力丧失，肾衰竭，心脏病和中风。您可以通过更健康地进食，减肥和更具身体活动来降低风险。
如果您可能会更高的风险：
- 携带额外的重量，特别是在你的中间
- 来自南亚，非洲加勒比或黑色非洲人血统
- 有一个父母，兄弟，姐妹或孩子2型糖尿病
要了解您是否有2型糖尿病的风险，请花几分钟检查风险分数。
如果您已被诊断出患有2型糖尿病 -在线获取免费NHS支持帮助您实现并保持健康的体重。
减肥计划
您可能更喜欢使用这些减肥计划之一。我们与这些合作伙伴合作，为您创建特别优惠。
你知道吗？
较小的变化（如从茶中换水或挖掘糖的含糖饮料）可以在长期内产生很大的差异。
健康饮食
关于健康饮食和管理体重的提示和建议。
如何吃更健康的饭菜
如果你试图减肥，就会知道用餐怎么可能会很棘手。以下是一些快速帮助的提示。
蔬菜：去2或更多
针对2或更多部分主要的蔬菜中的蔬菜意味着一半你的盘子。
蛋白质：奖励它！
始终包括一些蛋白质 - 像豆类，脉冲，鱼，鸡蛋，肉类或其他类型。它可以帮助您保持完整。
碳水化合物：坚持全粒
碳水化合物，面包，面包，米饭或面食应该占你的一餐不超过三分之一。
鱼：每周尝试两次
如果你吃鱼，每周尝试有2份。至少1部分应该是油菜，如沙丁鱼，三文鱼或鲭鱼。
乳制品：保持光明和低
为牛奶，奶酪和酸奶挑选低脂和低糖选项。
油：选择不饱和的
去橄榄，向日葵和油菜籽油，具有不饱和脂肪。
传播：是明智的
选择低脂肪酱，只用少量吃它。
水：保持水分
每天喝6至8杯液体。水，茶，咖啡，汤......他们都算！
活跃
健康不仅仅是关于你吃的东西 - 它也是定期的身体活动。甚至每天10分钟计数！
查看我们的工具和提示织造到日常生活中的锻炼。
我为什么要减肥？
获得体重往往是一个渐进的过程 - 由于现代生活和奇怪的不健康习惯，这发生了多年。
额外的重量会导致脂肪在重要的器官周围积聚，使身体更难打击癌症，心脏病和现在Covid-19这样的疾病。
如果你超重或患有肥胖生活，降低你的体重可以帮助减少你发育严重疾病的风险。
您可以了解更多有关肥胖和的更多信息获得肥胖英国的支持，致力于支持肥胖生活的人的主要慈善机构。
你知道吗？
蔬菜保持更长的时间。它们的卡路里和纤维高较低 - 它们也产生了很大的小吃。
膳食建议
更好的健康不能提供个别饮食建议。如果您或您关心的人拥有特殊的饮食要求，医疗需求或饮食障碍，请从注册医疗保健专业人员寻求建议。如果您想要更多有关饮食障碍的信息，打对成年人和儿童有很多有用的建议。