5至18岁的儿童和年轻人应该做多少身体活动以保持健康？
儿童和年轻人每周需要进行两种体育锻炼：
- 有氧运动
- 锻炼以增强其肌肉和骨骼
5至18岁的儿童和年轻人应该：
- 一周中每天平均至少进行至少60分钟的中度或剧烈的体育锻炼
- 在一周中参与各种体育锻炼的类型和强度，以发展运动技能，肌肉和骨骼
- 减少坐着或躺在躺下的时间，并分解长时间不进行某些活动的时间。旨在全天扩散活动
什么是中等活动？
中等强度的活动会提高您的心律，并使您呼吸更快，感觉更温暖。
判断您是否处于中等强度水平的一种方法是您是否仍然可以说话，但不能唱歌。
儿童和年轻人在一周中应进行一系列不同的活动。
示例包括：
- 步行上学或walking狗
- 游乐场活动，包括跳跃，跑步和捕捉
- 体育
- 运动，例如足球或网球
- 游泳
- 跳过
- 跳舞
- 滑板或旱冰
- 骑自行车
哪些活动可以增强肌肉和骨骼？
示例包括：
- 体操
- 足球
- 跳跃
- 武术
- 用运动带，举重机或手持重量进行阻力练习
- 仰卧起坐，推高和其他类似练习
针对其他年龄段的体育活动建议：
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