有越来越多的证据表明，除非您是轮椅使用者，否则坐太多会给您的健康带来风险
为了降低不活动健康状况不佳的风险，建议我们定期锻炼每周150分钟，减少坐姿。
人们认为长时间坐着会减慢新陈代谢，这会影响人体调节血糖，血压和分解体内脂肪的能力。
英国的许多成年人每天花费大约9个小时。这包括看电视，使用计算机，阅读，做作业，乘汽车，公共汽车或火车旅行，但不包括睡觉。
移动更多，少坐
这英国首席医疗官的体育活动指南报告建议将长时间的坐姿分解，活动仅1到2分钟。
但是，目前没有足够的证据来设定人们每天应该坐多少时间的时间限制。
尽管如此，一些国家（例如澳大利亚）已提出建议，孩子们每天将屏幕时间限制为1至2个小时。这是为了减少坐着的时间。
公交司机和宇航员
1950年代，研究人员发现双层公交车司机的心脏病发作的可能性是公交车导体同事的两倍，这是1950年代首次出现的疾病和坐之间的联系。驾驶员坐着90％的班次，每个工作日都爬了大约600个楼梯。
据认为，过度坐姿会减慢代谢，这会影响我们调节血糖和血压并代谢脂肪的能力，并可能导致肌肉和骨骼较弱。
70年代初期对宇航员的研究发现，零重力的寿命与加速的骨骼和肌肉损失和衰老有关。
当前研究的局限性
大多数证据是基于观察性研究，这些研究仅显示出坐姿与健康状况之间的关联，但不是直接原因。
5岁以下
在5岁以下的儿童中，建议是限制他们在看电视，乘坐汽车，公共汽车或火车旅行或被堵车的时间。
虽然这可能是忙碌的父母的挑战，但建议反映出对早期生活经历和习惯对我们成年人的健康影响的认识越来越大。
减少坐姿的技巧：
- 不要让孩子一次或越野车，一次或椅子一次超过1小时
- 减少在步行辅助工具或婴儿弹跳方面花费的时间
- 减少在电视或其他屏幕前花费的时间
儿童和青少年
对于5至18岁的儿童和青少年来说，减少坐姿的时间包括涉及在家庭，教室或社区周围和周围搬迁的任何东西。
减少坐姿的技巧：
- 考虑儿童和青少年“赚取”屏幕时间的方法
- 同意每天屏幕时间的家庭限制
- 使卧室成为电视，计算机/笔记本电脑和无电话区域
- 设置“无屏幕时间”规则以鼓励其他活动
- 鼓励参与众议院，例如放置桌子或拿出垃圾箱
- 选择踏板车，滑板，球或风筝等礼物以鼓励主动玩耍
父母可以通过减少电视时间和其他基于坐姿的任务来以身作则。
成年人
建议年龄在19至64岁的成年人全天尝试少坐下，包括在工作，旅行和家中。
减少坐姿的技巧：
- 站在火车或公共汽车上
- 走上楼梯，走上自动扶梯
- 提醒每30分钟起床一次
- 将笔记本电脑放在盒子上或类似于工作
- 通过电话站立或走动
- 每次喝咖啡或茶休息时休息一下
- 步行到同事的桌子而不是发送电子邮件或致电
- 交换一些电视时间，以获取更多积极的任务或爱好
老年人
众所周知，一些老年人（60岁以上）每天坐9个小时或更长时间。
减少坐姿的技巧：
- 避免长时间坐在电视或电脑前
- 站起来并在电视广告中断中移动
- 在电话时站立或走路
- 尽可能多地使用楼梯
- 养成诸如园艺和DIY之类的积极爱好
- 加入社区活动，例如舞蹈课和步行小组
- 如果有的话，请与孙子一起积极玩耍
- 做大多数类型的家务