锻炼和继续工作,如果你能管理持久疼痛的关键,也被称为慢性疼痛,帮助领导一个更充实的生活。
长时间躺在床上能让背部疼痛持续时间更长。缺乏活动会使:
- 你变硬
- 你的肌肉和骨骼较弱
- 你睡眠少
- 你变得孤独和沮丧
- 疼痛的感觉更糟
你也可能发现它变得更难。
一个更好的方法来减少疼痛的组合:
- 锻炼
- 呆在工作
- 物理治疗
- 止痛药
锻炼
选择一个练习,不会给自己太多的压力。
不错的选项包括:
- 走
- 游泳
- 使用一个练习自行车
- 跳舞,瑜伽或普拉提
活动和拉伸需要成为你的生活方式所以你经常做运动。
每天尽量活跃而不是只在好日子当你没有如此多的痛苦。这可能减少坏日子,帮助你有更多的掌控感。
但尽量避免过分好日子和支付这通过更糟糕的日子。
如果你能去上班
重要的是要尽量呆在工作即使你疼痛。研究表明,人们变得不那么活跃,不工作时更加抑郁。
在工作中可能会分散你的注意力从痛苦和不可能使情况变得更糟。
跟你的上司或老板如果部分你的工作很难,但强调你想要在工作中如果是这样。
如果你已经为4到6周,工作计划和你的医生、治疗师或雇主如何以及何时可以回来。
你可以回去工作。例如,你可能会从每周1天开始,逐渐增加你在工作的时间。
你也可以同意改变你的工作或工作模式如果它帮助——一个健康和安全的代表或职业卫生部门可能是有用的。
物理治疗
疼痛专家经常建议物理治疗的短期课程。
这有助于你更好的移动,能缓解你的痛苦,并使日常工作和活动容易,像走路,上楼梯或在床上。
物理治疗持续性痛可以涉及操纵,伸展运动和镇痛演习。
物理治疗通常是由一个理疗师,脊椎指压治疗者或后背,或在某些情况下,一个职业治疗师。
物理治疗师可以给你建议合适的运动和活动。职业治疗师可以与环境变化可以帮助你支持你留在在家工作和功能更好。
如果你有物理治疗,你应该开始觉得几个交易日后带来的好处。
医生可以参考你在NHS为物理治疗,虽然物理治疗只能私下在某些领域。
在别人,直接访问NHS理疗不需要医生转诊。
医生也可以参考你锻炼推荐类,和一些中心为腰痛有特定的类。
止痛药长期痛苦
可以使用非处方止痛药来减少你的痛苦,这样你就可以更活跃。
但重要的是要仔细使用止痛药,因为他们有副作用。扑热息痛为成人是最简单的、最安全的止痛药。
你也可以尝试抗炎平板电脑布洛芬为成人只要你没有条件(如胃溃疡)阻止你使用它们。
非常重要的推荐剂量止痛药,带他们定期每隔4到6个小时,最好是克服紧张你的疼痛或帮助你通过即将来临的活动。
不要等到你的疼痛很严重在你开始服用止痛药,因为他们不会工作。
如果一个两周的非处方止痛药不工作,寻求帮助从你的医生或药剂师。
在线帮助疼痛
有很多在线信息如果你生活在痛苦。
一般疼痛网站
自助技巧
痛苦的工具包是有用的技巧和策略的集合管理持续疼痛,由人与长期痛苦。
冥想的疼痛
这为缓解疼痛疼痛管理冥想课程,从Meditainment,是免费的,易于理解和帮助人们应对慢性疼痛。
它的一部分通路经历痛苦NHS提供的在线课程,在一些地区的人持续的疼痛。
问问你的医生或疼痛专家如何访问。
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