无论您的痛苦刚刚出现还是您已经生活了多年，这些经过久经考验的自助步骤都会使您感到欣慰。
轻柔地运动
简单的日常活动，例如步行，游泳，园艺和跳舞，可以通过阻止大脑的疼痛信号来直接减轻一些疼痛。
活动还可以通过拉伸僵硬和紧张的肌肉，韧带和关节来减轻疼痛。
如果运动很痛苦，并且您担心会造成更多伤害，那很自然。但是，如果您逐渐变得更加活跃，则不太可能造成任何伤害。当您开始轻柔运动时，您会感到痛苦是因为肌肉和关节变得更健康。
从长远来看，运动的好处远远超过疼痛的增加。
阅读更多有关锻炼。
呼吸对缓解疼痛的权利
疼痛时专注于呼吸会有所帮助。
当疼痛激烈时，很容易开始浅呼吸，这会使您感到头晕，焦虑或恐慌。相反，呼吸缓慢而深刻。
这将帮助您更加控制并保持放松，并防止任何肌肉紧张或焦虑使您的疼痛恶化。
阅读有关痛苦的书籍和传单
疼痛工具包是一本小册子，里面有关于如何在长期痛苦中更好地生活的简单实践建议。
英国疼痛协会的网站还拥有许多有关管理疼痛的手册和患者信息传单。
咨询可以帮助痛苦
痛苦会使您疲倦，焦虑，沮丧和脾气暴躁。这会使疼痛变得更糟，使您陷入螺旋式下降。善待自己。
与痛苦生活并不容易，您可以通过固执，每天不接受您的活动并不接受限制来成为自己最大的敌人。
有些人发现从辅导员，心理学家或催眠治疗师那里获得帮助很有用，以发现如何处理与痛苦有关的情绪。
您也可以找到有关的更多信息接受治疗或咨询。
分散自己的注意力
将注意力转移到其他方面，因此痛苦不是您唯一的想法。陷入您喜欢或发现刺激的活动中。即使您的机动性受到限制，许多爱好，例如摄影，缝纫或编织也可能是可能的。
分享您关于痛苦的故事
与其他经历过类似痛苦并了解您正在经历的事情的人交谈可以帮助您进行交谈。
疼痛问题，，，，疼痛的作用，，，，与关节炎和反保护所有人都有由长期疼痛的人负责的电话热线服务热线，他们可以使您与当地的患者支持小组保持联系。
这healthtalk.org网站还拥有其他人的痛苦经历的视频。
睡眠治愈疼痛
许多长期疼痛的人发现晚上很难入睡。但是，重要的是要坚持正常的睡眠程序，因此您有最好的机会整夜睡觉。
睡眠剥夺也会使疼痛恶化。每天晚上同一时间上床睡觉，并在早晨的正常时间起床，避免在一天中小睡。如果睡眠问题持续存在，请参见GP。
疼痛关注已产生了有用的传单睡个好觉。
上一门课程
自我管理课程是基于NHS的免费培训计划，适用于长期慢性疾病的人，例如关节炎和糖尿病开发新技能，以更好地管理自己的病情（以及任何相关疼痛）。
许多参加自我管理课程的人说，之后他们减少了止痛药。
最好的例子是：
- 疼痛管理计划的患者出版物- 英国疼痛协会
- 英国自我管理- 为长期条件的人提供支持
- 疼痛工具包研讨会
与朋友和家人保持联系
不要让痛苦意味着您失去与人的接触。
与朋友和家人保持联系对您的健康有益，可以帮助您感觉更好。尝试较短的访问，也许更频繁，如果您不能出去拜访人，请给朋友打电话，邀请家庭成员回合喝茶或与邻居聊天。
即使其他人想谈论它，旨在谈论您的痛苦以外的任何事情。
放松痛苦
定期练习放松技术可以帮助减轻持续的疼痛。
有多种类型的放松技术，从呼吸练习到冥想类型都不同。
首先向GP咨询建议。当地或您当地医院的疼痛诊所可能会有课程。
阅读有关十大压力分子。