这些灵活性练习可以在家中进行，以帮助改善您的健康和活动能力。
如果您有一段时间没有做太多运动，请不要担心，这些练习是轻柔且易于遵循的。
穿松散，舒适的衣服，保持一些方便的水。缓慢地建立，并旨在逐步增加每次练习的重复。
尝试每周至少两次进行这些练习，并将它们与本系列中的其他例程相结合：
颈部旋转
提高颈部的活动性和灵活性。
一种。坐着肩膀直立。直视。
B.舒适地慢慢将头转向左肩。保持5秒，然后返回起始位置。
C。在右边重复。
在两侧进行3旋。
脖子伸展
适合松开紧身颈部肌肉。
一种。坐直，直视前方，用右手握住左肩。
B.慢慢地将头向右倾斜，同时伸出肩膀。
C。在另一侧重复。
将每个拉伸保持5秒钟，每侧重复3次。
侧向弯曲
有助于恢复下背部的灵活性。
一种。双脚伸直臀部，双臂伸向双臂。
B.将左臂滑落到舒适的侧面。当您降低手臂时，您应该在相反的臀部上感觉到一段伸展。
C。用右臂重复。
保持每个拉伸2秒钟，并在每侧执行3秒。
小牛拉伸
有益于松开小腿肌肉。
一种。将手放在墙上以保持稳定性。弯曲右腿，将左腿向后踩到至少一英尺的距离，使其保持笔直。两脚都应平放在地板上。
B.左腿肌肉通过尽可能笔直的左腿和地板上的左脚跟来拉伸。
C。重复相反的腿。
在每一侧执行3。