预防- - - - - -冠心病

有几种方法可以减少患冠心病(CHD)的风险,如降低你的血压和胆固醇水平。

吃一个健康,均衡的饮食

低脂肪,高纤维的饮食建议,应该包括足够的新鲜水果和蔬菜(每天5份)和粗粮。

你应该限制你吃盐的用量不超过6克(0.2盎司)一天太多的盐会增加你的血压。6克盐是约一茶匙的量。

有两种类型的脂肪:饱和和不饱和。你应该避免含饱和脂肪的食物,因为这些会增加血液中的坏胆固醇水平。

饱和脂肪含量高的食物包括:

• 肉馅饼
• 香肠和削减脂肪的肉类
• 黄油
• 酥油-黄油印度烹饪中常用的一种
• 猪油
• 奶油
• 硬芝士
• 蛋糕和饼干
• 食物含有椰子油和棕榈油

然而,均衡的饮食应该还包括不饱和脂肪,这已经被证明增加好胆固醇水平和帮助减少任何阻塞你的动脉。

不饱和脂肪含量高的食物包括:

• 油性鱼类
• 鳄梨
• 坚果和种子
• 向日葵、油菜、橄榄油和植物油

你还应该尽量避免过多的糖在你的饮食,因为这样会增加你患糖尿病的几率,这是证明显著增加患冠心病的几率。

阅读更多关于:

• 健康饮食
• 少吃饱和脂肪
• 关于糖的事实

更积极的体力劳动者

结合健康的饮食和有规律的锻炼是保持健康的体重的最佳方式。拥有一个健康的体重减少患高血压的几率。

定期的运动将使你的心脏和血液循环系统更有效率,降低胆固醇水平,以及你的血压保持在一个健康的水平。

定期锻炼可以减少你患心脏病的风险。心脏是一块肌肉,像其他肌肉一样,从锻炼中受益。一个强大的心脏可以用更少的精力注入更多的血液在你的身体。

任何有氧运动,例如散步,游泳和跳舞,让你的心更加努力工作和保持健康。

阅读更多关于健身和锻炼。

保持健康的体重

家庭医生或执业护士可以告诉你什么是你的理想体重与身高和构建。另外,找出你的身体质量指数(BMI)是使用我们体重指数计算器。

阅读更多关于减肥。

戒烟

如果你吸烟,放弃会降低患冠心病的风险。

吸烟是一个主要的风险因素动脉粥样硬化动脉(水垢)。也会使大多数情况下冠状动脉血栓形成的50岁以下的人。

研究表明你3倍成功戒烟,如果你使用NHS支持一起戒烟药物,如补丁或口香糖。

问一个医生或访问NHS无烟。

阅读更多关于戒烟。

减少酒精消费

如果你喝酒,不超过最大推荐标准。

• 男人和女人是建议不要经常喝超过14个单位一个星期
• 传播你的喝3天或更多如果你喝多达14个单位一个星期

总是避免酗酒,会增加心脏病发作的风险。

阅读更多关于酗酒和酒精。

控制你的血压

你可以控制你的血压通过健康的饮食低饱和脂肪,定期锻炼,如果需要,服药降低你的血压。

你的目标血压应低于140/90mmHg。如果你有高血压,问一个医生定期检查你的血压。

阅读更多关于高血压。

控制你的糖尿病

你有更大的机会患冠心病的如果你有糖尿病。锻炼身体和控制你的体重和血压会帮助控制你的血糖水平。

如果你有糖尿病,你的目标应低于130/80mmHg血压水平。

阅读更多关于糖尿病。

采取任何处方药物

如果你有冠心病,你可能规定的药来帮助缓解你的症状和停止进一步发展的问题。

如果你没有冠心病,但高胆固醇、高血压或心脏病史的家庭,你的医生可能会给你开药来防止你发展心脏方面的问题。

如果你规定的医学,是至关重要的你把它并遵循正确的剂量。不要停止你的药没有先咨询医生,因为这么做可能会使症状恶化,危及你的健康。