预防-心脏病发作

改变生活方式是防止心脏病发作（或其他心脏病发作）的最有效方法。

您可以采取三个主要步骤来帮助防止心脏病发作（以及中风）：

• 吃健康，平衡的饮食
• 不吸烟
• 尝试使血压保持健康

健康饮食习惯

吃不健康的脂肪不健康的饮食会使动脉变硬（动脉粥样硬化）恶化，增加心脏病发作的风险。

继续吃高脂食物会导致更多的脂肪斑块在您的动脉中积聚。这是因为脂肪食品含有一种不健康的胆固醇。

胆固醇有两种主要类型：

• 低密度脂蛋白（LDL） - 这主要由脂肪和少量蛋白质组成；这种类型的胆固醇会阻塞您的动脉，因此通常被称为“坏胆固醇”
• 高密度脂蛋白（HDL） - 这主要由蛋白质和少量脂肪组成；这种类型的胆固醇可以减少动脉的沉积物，因此通常被称为“好胆固醇”

还有两种类型的脂肪 - 饱和和不饱和。避免食物含有高水平的饱和脂肪，因为它们会增加血液中LDL胆固醇的水平。

高饱和脂肪的食物包括：

• 派
• 油炸食品
• 香肠和脂肪切肉
• 牛油
• 酥油（一种通常用于印度烹饪的黄油）
• 猪油
• 奶油
• 硬奶酪
• 蛋糕和饼干
• 含有椰子或棕榈油的食物

您应该旨在遵循地中海风格的饮食。这意味着要多吃面包，水果，蔬菜和鱼，肉更少。

用基于蔬菜和植物油（例如橄榄油）的产品代替黄油和奶酪。

油性鱼类，例如鲱鱼，沙丁鱼和鲑鱼，可以成为地中海式饮食的一部分，但无需专门食用这种类型的鱼来试图防止另一次心脏病发作。

此外，尚未发现服用omega-3脂肪酸补充剂，或吃用omega-3脂肪酸加固的食物，尚未发现有助于防止另一种心脏病发作。

不要先咨询全科医生，切勿服用食物补充剂。一些补充剂，例如β-胡萝卜素，可能有害。

了解更多有关心脏病发作后改变饮食。

抽烟

吸烟是心脏病发作的主要危险因素，因为它会导致动脉粥样硬化并升高血压。

GP可以将您引用当地的NHS停止吸烟服务，这将提供有关最佳戒烟方法的支持和建议。

您也可以打电话给NHS无烟热线0300 123 1044（英格兰仅在周一至周五上午9点至晚上8点，以及周六和周日上午11点至下午4点）。经过专门培训的热线工作人员提供免费的专家建议和鼓励。

如果您承诺退出，但不想被转介到停止吸烟服务中，则全科医生应该能够开处方治疗以帮助您可能遇到的戒断症状。

了解有关停止吸烟的自助技巧。

高血压

执着的高血压（高血压）可以给您的动脉和心脏带来额外的压力，从而增加心脏病发作的风险。

通常可以通过吃健康的饮食，适应酒精摄入，保持健康的体重和定期运动来降低高血压。

饮食和高血压

如果您患有高血压，那么关于健康，均衡饮食的建议也适用。此外，减少食物中的盐量。

盐会升高血压。您吃的盐越多，血压就越高。您应该打算每天吃少于6克盐（2.4克钠） - 大约1茶匙。

找出如何减少盐。

吃了低脂饮食，其中包括大量纤维，例如全麦大米，面包，面食以及大量的水果和蔬菜 - 已被证明有助于降低血压。水果和蔬菜还含有重要的维生素和矿物质，并有助于保持身体健康。

您应该每天要吃5部分水果和蔬菜。

了解更多有关每天获得5个的信息。

酒精

如果您喝酒，请勿超过建议的限制：

• 建议男人和女人每周不要定期喝超过14个单位的酒精
• 如果您定期喝多达14套单位，则在3天或以上的饮酒中散布饮酒

14个单位相当于6品脱平均强度啤酒，或10杯小杯低强度的葡萄酒。

了解有关酒精单元的更多信息。

定期超过建议的酒精限制会提高您的血压和胆固醇水平，从而增加心脏病发作的风险。

避免喝酒，这在短时间内喝了很多酒或喝酒。

暴饮暴食会导致您的血压突然升高，这可能是危险的。

研究发现，患有心脏病并继续暴饮暴食的人死于严重的健康状况，例如另一种心脏病发作或中风，而心脏病发作后适度饮酒的人则是两倍。

查找减少酒精的技巧。

如果您发现很难缓和饮酒，请与您的全科医生联系。咨询服务和药物可以帮助您减少酒精摄入量。

了解有关酒精支持的更多信息。

重量

超重迫使您的心脏更加努力地泵入身体，这会升高您的血压。使用BMI健康体重计算器找出您的身高是否健康。

如果您确实需要减肥，请记住，减少几公斤会对您的血压和健康产生积极影响。

了解更多有关如何开始减肥。

锻炼

保持活跃并进行定期运动，可以通过保持心脏和血管状况良好来降低血压。定期运动也可以帮助您减轻体重，这将有助于降低血压。

建议进行低冲击的活动，例如步行，游泳和骑自行车。更艰苦的活动，例如踢足球和南瓜，可能不适合您。与您的护理医生联系。

了解更多有关步行，游泳的好处以及如何开始骑自行车的好处。