这种平静的呼吸技术用于压力，焦虑和恐慌仅需几分钟，可以在任何地方完成。
作为日常工作的一部分，如果您定期进行，您将获得最大的好处。
您可以站起来，坐在椅子上，支撑您的背部，或躺在地板上的床或瑜伽垫上。
使自己尽可能舒适。如果可以的话，请松开任何限制呼吸的衣服。
如果您躺下，请将手掌放在侧面，将手掌抬起。让双腿笔直或弯曲膝盖，使脚平放在地板上。
如果您坐着，将手臂放在椅子上。
如果您坐着或站立，则将两脚平放在地面上。无论您使用什么位置，都将脚大致地分开。
- 让您的呼吸尽可能舒适地向下流入腹部，而不会强迫。
- 尝试通过鼻子呼吸，然后通过嘴里呼吸。
- 轻轻而定期呼吸。有些人发现从1到5稳定计数很有帮助。您一开始可能无法达到5。
- 然后，如果您觉得这有帮助，则在不暂停或屏住呼吸的情况下，将其轻轻地流出，从1次到5。
- 继续这样做3至5分钟。