如果您感到压力，无论是通过您的工作还是更个人化的事情，感觉更好的第一步就是确定原因。
您可以做的最无益的事情就是求助于不健康的事情来帮助您应对，例如吸烟或喝酒。
兰开斯特大学的职业健康专家卡里·库珀教授说：“在生活中，总有解决问题的方法。”
“不控制情况，什么也不做只会使您的问题变得更糟。”
他说，良好压力管理的关键正在建立情感力量，控制您的处境，拥有良好的社交网络并采用积极的前景。
您可以做什么来解决压力
这些是库珀教授的前十大压力建议：
积极点
锻炼不会使您的压力消失，但会减少您所感受到的一些情感强度，清除您的想法并让您更加冷静地解决问题。
有关更多建议，请阅读积极如何帮助心理健康。
开始运动
控制住
有任何问题解决方案。库珀教授说：“如果你保持被动的话，'我对我的问题做不到任何事情'，你的压力会变得更糟。”
“失去控制的感觉是压力和缺乏福祉的主要原因之一。”
控制自己的行为本身就是赋予能力，这是找到满足您而不是其他人的解决方案的关键部分。
与人建立联系
同事，朋友和家人的良好支持网络可以缓解您的工作麻烦，并以不同的方式看到事情。
库珀教授说：“如果您不与人建立联系，那么您将在需要帮助时得到支持。”
我们与朋友一起做的活动可以帮助我们放松。我们经常和他们一起笑，这是一种极好的压力缓解者。
库珀教授说：“与朋友交谈也将帮助您找到解决问题的解决方案。”
阅读一些人际关系帮助我们的福祉。
有一些“我的时间”
在英国，我们在欧洲工作最长的时间，这意味着我们通常不会花足够的时间做我们真正喜欢的事情。
库珀教授说：“我们都需要花一些时间进行社交，放松或运动。”
他建议每周预留几个晚上，以便远离工作量的“我时间”。
他说：“通过指定这两天，这意味着您将不愿加班。”
挑战自己
设定自己的目标和挑战，无论是在工作还是外部，例如学习新语言或新运动，都有助于建立信心。这将有助于您应对压力。
库珀教授说：“通过继续学习，您作为一个人在情感上变得更有韧性。”
“它掌握了您的知识，使您想做事情而不是被动，例如一直在看电视。”
避免不健康的习惯
不要依靠酒精，吸烟和咖啡因作为应对方式。
库珀教授说：“男人比女人更可能这样做。我们称这种回避行为。”“妇女更擅长寻求社交圈的支持。”
从长远来看，这些拐杖无法解决您的问题。他们只会创建新的。
库珀教授说：“这就像把头放在沙滩上。”“这可能会提供暂时的缓解，但不会使问题消失。您需要解决压力的原因。”
帮助其他人
库珀教授说，证据表明，通过诸如志愿服务或社区工作，变得更有弹性。
库珀教授说：“帮助经常在情况差的人会帮助您将问题置于视角上。”“您给予的越多，您的感觉就越有弹性和快乐。”
如果您没有时间自愿，请尝试每天帮个忙。这可能很小，就像帮助某人过马路或为同事们喝咖啡。
更聪明地工作，不要更努力
更智能的工作意味着优先考虑您的工作，专注于将有所作为的任务。
库珀说：“留下最不重要的任务持续。”“接受您的垫片将始终饱满。不要指望它在一天结束时会空虚。”
试图积极
寻找生活中的积极因素以及您感谢的事物。
库珀教授说：“人们并不总是欣赏他们拥有的东西。”他说：“尝试将玻璃杯满玻璃而不是半为空的玻璃。”
尝试在每天结束时写下3件事，或者您要感激的事情。
音频：无助的思维
在本音频指南中，医生可以帮助您用更积极的想法代替负面想法。
媒体评论到期：2024年3月2日
接受你无法改变的事情
改变困难情况并非总是可能的。尝试专注于您控制的事情。
库珀教授说：“例如，如果您的公司正在裁员并进行裁员，那么您对此无能为力。”
“在这种情况下，您需要专注于可以控制的事情，例如寻找新工作。”
音频：睡眠问题
在本音频指南中，医生解释了您可以做些什么，以使自己有最佳的睡眠睡眠机会。
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