沮丧会使您的能量低落，这可能会使您变得更加活跃。
如果您患有抑郁症，定期运动可以提高您的心情，这对于轻度至中度抑郁症患者特别有用。
“任何类型的运动都有用，只要它适合您，您就足够了。”对心理健康特别感兴趣的GP Alan Cohen博士说。新利 首页
“运动应该是您喜欢的东西；否则，很难找到定期进行的动力。”
您需要多久锻炼一次？
为了保持健康，成年人每周应进行150分钟的中等强度活动。
阅读更多有关：
- 成人活动指南（19至64岁）
- 老年人的活动指南（65岁及以上）
如果您有一段时间没有锻炼，请逐步开始，旨在建立每周150分钟的时间。
任何练习总比没有好。即使步行10分钟，即使是轻快的步行也可以清除您的思想并帮助您放松。
如何开始运动
找到您可以定期进行的活动。您可以参加团队运动，参加休闲中心的课程，或者通过步行或骑自行车而不是乘坐汽车或公共交通工具来更加活跃。
了解不同类型的运动以及更活跃的健身的好处
如果您患有残疾或长期健康状况，请阅读活跃的指南
如果在户外吸引您，绿色健身房项目与自然保护人（TCV）一起运行，为那些不喜欢健身房或室内运动课的人提供锻炼。要了解更多信息，请访问TCV网站。
如果您喜欢步行，请参观步行前往健康网站在您附近找到一个步行组。步行前往卫生团体可以支持有健康问题的人，包括心理健康状况。新利 首页
处方锻炼
如果您很长一段时间没有运动或担心运动对身体或健康的影响，请向GP询问有关处方运动的锻炼。
全国各地的大量GP手术都规定了锻炼，以治疗包括抑郁症在内的一系列疾病。
这国家健康与护理研究所（NICE）建议患有轻度至中度抑郁症的人每周参加大约3个课程，持续约45分钟至1小时，超过10至14周。
GP可以帮助您确定哪种类型的活动适合您。根据您的情况以及本地可用的情况，可以免费提供锻炼计划，也可以以降低的成本提供。
抑郁症的其他帮助
许多治疗可用于抑郁症，包括说话疗法，，，，抗抑郁药和自助各种各样的
如果您已经沮丧了2周以上，请参阅GP讨论您的症状。
他们可以告诉您有关抑郁症的治疗方法的选择，并帮助您确定最适合自己的方法。
音频：情绪低落和沮丧
在本音频指南中，医生解释了您可以采取什么措施来帮助自己应对情绪低落和沮丧。
媒体评论到期：2024年3月2日