预防- - - - - -网球肘

预防网球肘是很困难的。

不把你的前臂肌肉紧张将会帮助你避免条件或阻止你的症状恶化。

自我保健的建议

你可以采取措施,阻止网球肘开发或回来可能包括:

• 停止活动,引起疼痛,或发现的另一种方法做这件事不会引起疼痛或压力
• 避免使用你的手腕和肘部超过你的手臂。它也可能有助于传播你的肩膀的负载更大的肌肉
• 得到指导建议来帮助你改变或改善你的技术如果你玩运动,重复动作,如网球、壁球
• 热身正确地,轻轻拉伸你的手臂肌肉之前玩运动涉及到重复的手臂运动
• 使用轻量级工具或球拍和使他们的手柄尺寸大,为了避免额外的压力你的肌腱
• 穿网球肘夹板当你使用你的手臂(不是在休息或睡觉时)停止进一步损害你的肌腱。问一个医生或理疗医师建议最好的类型的括号或夹板使用
• 增加你的前臂肌肉的力量(一个理疗师可以帮助你建立你的前臂肌肉练习)