如何在锻炼后伸展

使用这个例程在锻炼逐渐放松后冷却，提高灵活性并减慢您的心率。

这些温柔的延伸约5分钟。如果您觉得需要，请花更多的时间。

臀部伸展 - 保持10至15秒

做臀部伸展：

1. 躺在你的背上，让你的膝盖到胸前。
2. 把你的右腿穿过左腿。
3. 用双手抓住你左大腿的背部。
4. 将左腿拉向胸部。
5. 用相反的腿重复。

腿筋伸展 - 保持10到15秒

做一个腿筋伸展：

1. 躺在你的背上，抬起右腿。
2. 用双手握住右腿，膝盖下方。
3. 保持左腿用脚在地板上弯曲，将右腿拉向你直截了当。
4. 用相反的腿重复。

内部大腿伸展 - 保持10到15秒

对于内部大腿拉伸：

1. 直接坐下来，双腿弯曲。
2. 把你的脚鞋垫放在一起。
3. 坚持你的脚，试着将膝盖降低到地板上。

小腿伸展 - 保持10到15秒

对于小腿弹力：

1. 右腿前进，保持弯曲，稍微向前倾斜。
2. 保持左腿直，并尝试将左脚脚跟降低到地上。
3. 用相反的腿重复。

大腿伸展 - 保持10到15秒

做大腿伸展：

1. 躺在你的右侧。
2. 抓住你左脚的顶部，轻轻地将你的脚跟拉向左臀部，以伸展大腿前面。
3. 保持膝盖触摸。
4. 重复在另一边。