在锻炼前如何热身

在锻炼之前，可以预热以防止受伤并使锻炼更有效。

这种热身常规至少需要6分钟。如果您觉得需要，请更长时间更长时间。

当场3月：继续前进3分钟

开始在当场开始行进然后向前和向后。用你的步骤向上和向下向上向下泵，使肘部弯曲和拳头柔软。

脚跟挖掘：瞄准60秒的60脚跟挖掘

对于脚后跟挖掘，将交替的高跟鞋放在前面，保持前脚指向，并用每个鞋跟挖出。在支撑腿上保持轻微的弯曲。

膝盖升降机：瞄准30秒内的30个膝盖升降机

要做膝盖升降机，站立高，然后伸出交替的膝盖来触摸相对的手。保持你的腹肌紧，背部直线。在支撑腿上保持轻微的弯曲。

肩带：2套10重复

对于肩部卷，在现场继续前进。将肩膀向前滚动5次并向后滚动5次。让你的手臂在你的方面徘徊。

膝盖弯曲：10重复

要做膝盖弯曲，用脚肩部伸出肩膀，双手伸出。通过弯曲膝盖，降低了10厘米。提出重复。