是否你的痛苦刚刚在你住过多年,这些其实自助步骤能带给你解脱。
得到一些温和的运动
简单,日常活动,比如散步,游泳,园艺和舞蹈可以缓解一些疼痛直接通过阻断疼痛信号到大脑。
活动也有助于减轻疼痛拉伸僵硬和紧张的肌肉,韧带和关节。
自然是犹豫如果运动是痛苦的,你担心做更多的伤害。但如果你逐渐变得更加活跃,它不太可能会造成任何损害或伤害。痛苦你觉得当你开始温柔的运动是由于肌肉和关节得到健康。
从长远来看,运动的好处远远超过任何增加痛苦。
阅读更多关于锻炼。
呼吸对减轻疼痛
专注于你的呼吸可以帮助当你在痛苦。
强烈的疼痛时很容易开始采取浅,快速的呼吸,可以让你感觉头晕目眩,焦虑或恐慌。相反,缓慢地深深地呼吸。
这将帮助你在控制和让你感觉更放松,防止任何肌肉紧张或焦虑让你的疼痛变得更糟。
读书和传单上的疼痛
痛苦的工具包是一个小册子挤满了简单实用的建议关于如何生活的更好与长期痛苦。
英国社会的疼痛网站上也有许多传单小册子和患者信息管理疼痛。
谈话治疗可以帮助疼痛
痛苦会让你累,焦虑,抑郁和坏脾气。这可以使疼痛更糟糕的是,让你陷入一个恶性循环。善待自己。
生活在痛苦是不容易的,你可以自己最坏的敌人被固执,没有节奏你每天的活动,而不是接受你的限制。
有些人觉得它有用得到帮助从一个心理学家或催眠师发现如何处理自己的情绪与他们的痛苦。
你也可以找到更多关于谈话治疗,也被称为心理疗法。
分散自己的注意力
将注意力转移到别的事情所以的痛苦不是唯一在你的脑海中。陷入到一种你喜欢的活动,或寻找刺激。许多业余爱好,比如摄影,缝纫或编织,是有可能的,即使你的流动受到限制。
分享你关于痛苦的故事
它可以帮助说话人经历了类似的痛苦自己,了解你正在经历什么。
痛苦担忧,行动的痛苦和和关节炎都有电话热线由患者长期的痛苦,谁能让你接触到当地病人支持团体。
的healthtalk.org的视频网站也有别人的痛苦的经历。
睡眠治疗疼痛
许多人长期疼痛晚上很难入睡。但重要的是要努力坚持正常的睡眠习惯所以你夜间睡眠的最佳机会。
睡眠不足也会使疼痛加重。每天晚上在同一时间上床睡觉,早上,在一个固定的时间起床,避免午睡。如果睡眠问题持续下去,看到一个医生。
修一门课程
自我管理课程是免费的NHS-based培训项目对于那些生活在长期等慢性病关节炎和糖尿病发展新技能来管理他们的条件(和任何相关的疼痛)更好的在日常生活中。
很多人一直在说,他们自我管理课程减少止痛药之后。
最好的例子是:
- 社会疼痛管理项目——英国疼痛
- 自我管理英国-提供支持的人长期的条件
- 疼痛工具包研讨会
与朋友和家人保持联系
不要让痛苦意味着你失去与人接触。
与朋友和家人保持联系对你的健康有好处,可以帮助你感觉更好。尝试更短的访问,也许更多,如果你无法访问的人,电话一个朋友,邀请家庭成员轮喝茶或者和你的邻居聊天。
旨在谈论任何其他比你痛苦,即使别人想谈论它。
放松战胜痛苦
定期练习放松技巧可以帮助减少持续的疼痛。
有许多类型的放松技巧,从呼吸练习不同类型的冥想。
问一个医生的建议在第一个实例。可能会有类本地可用或在当地医院的疼痛诊所。
读到10减压。