这些膝盖加强练习将有助于您的跑步，加强膝盖周围的肌肉，防止膝关节疼痛。
练习加强了支持膝盖的所有肌肉，并伸出髂腰带，称为ITB，沿着大腿外面跑。
它们可以作为在运行，在室外或室外运行之后或作为冷却程序的一部分进行的一部分，或者随时最方便。
通常，您应该在每天2个星期后开始看到一些好处。
在做这些练习时，你不应该感到任何痛苦。如果你这样做，立即停止并寻求医疗建议。这些练习不适合具有现有膝关节伤害的人。
膝盖弯曲 - 3套10重复（REPS）
提示：在背部和墙壁之间放置运动球，以平稳运动
大腿收缩 - 每条腿3套15秒
提示：对于更多挑战，请用脚踝重量进行
直腿抬起 - 每条腿3套10次代表
提示：对于更多挑战，请用脚踝重量进行
腿筋伸展与大腿收缩 - 每条腿3套15秒
提示：保持背部直线和臀部从臀部弯曲，你可以直接向前看或直接看起来
ITB（ItiliuIbial Band） - 每条腿3套15秒
提示：不要向前弯曲或贴臀部。你应该感受到你外部右大腿和臀部的伸展
蹲下 - 3套10次
单腿蹲 - 每条腿3套5次代表
提示：如果您可以自信地执行这些，您可以进入宽姿态单腿蹲下
宽姿态单腿蹲 - 每条腿3套5次
提示：不要让你的膝盖延伸给你的脚趾
肺部 - 每条腿3套5次代表
提示：对于更多挑战，在走路时进行这些血管
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