步行很简单，免费，一种最容易活跃，减肥和变得更健康的方法之一。
有时被忽视为一种锻炼，行走轻快地可以帮助您构建耐力，燃烧多余的卡路里并使您的心灵更健康。
你不必走几个小时。每天步行10分钟的步行有很多健康福利，符合您推荐的每周150分钟锻炼。
在你开始前
任何舒适的鞋子或培训师都提供了足够的支持，不会导致水疱。
如果你走到上班，你可以用舒适的鞋子穿着常用的工作服，然后在你工作时改变鞋子。
对于长途跋涉，您可能想要拿出一些水，健康的小吃，备用顶级，防晒霜和一个小背包的太阳帽。
如果您开始定期漫长地散步，您可能希望投资防水夹克和一些专家步行鞋，以便更具挑战性的路线。
我如何知道我是否足够快地走路了吗？
一小时快速走路是一个小时约3英里，比漫步更快。
如果你仍然可以谈话，但不能唱歌，但不能唱歌给你的歌曲。
您也可以尝试在智能手机上使用免费的Active 10应用程序。
它告诉你什么时候走快足够的行走，建议更多地适应更多的轻快行走。
如果我不是很活跃怎么办？
如果你不是很活跃，但能够走路，逐渐增加你的步行距离。
如果您的关节是一个问题，请检查您的本地游泳池是否持有锻炼课程。
当你移动时，水有助于支持您的关节，并可以帮助您加强肌肉。
如果由于医疗条件而没有活跃，请获得建议锻炼残疾。
如果你不能离开房子，为什么不明白我们的一个免费运动视频能够帮助。
保持动力
让它成为一种习惯
走路的最简单方法是让习惯走习惯。
想想包括在日常生活中行走的方式。
例子包括：
- 走路的一部分工作
- 走到商店
- 使用楼梯而不是电梯
- 让汽车落后于短途旅行
- 走孩子去学校
- 和朋友一起散步
- 晚餐后与家人或朋友一起漫步
听音乐
在听音乐或播客时散步可以让你的思绪脱离努力。
它也可以让你进入节奏，帮助你走得更快。
当你走到你最喜欢的曲调时，你会感到惊讶。
使用活动10应用程序
活动10允许您追踪您走的多大数量和速度。
为了保持有趣的事情，它会给你努力实现和奖励你的进步。
混合起来
为您的散步添加品种。您不必前往乡下前往散步。
城镇和城市提供有趣的散步，包括公园，遗产小径，运河牵引路径，河边路径，公共，林地，荒地和自然保护区。
加入散步小组
走在一个小组中是开始走路的好方法，结交新朋友并保持动力。
漫步者组织小组走动健康，休闲，作为各种时代的人，背景和健身水平的手段。
其网站提供许多当地组织的城镇和城市的散步，以及乡村。