跑步伤害可能会影响任何人，从经验丰富的跑步者，他们努力努力，初学者不习惯运行的初学者。
以下是最常见的跑步伤害。了解如何发现症状，导致伤害的原因，如果您获得一个，那么该怎么办，包括何时获得医疗帮助。
您还可以找到如何避免在第一个地方受伤的提示，例如选择合适的鞋子并适当地加热。
受伤可以缺乏你的动机，所以我们还包括一个关于如何让自己在恢复后再次跑步的提示。
无论你受伤什么，听你的身体很重要。如果您处于疼痛状态，请勿运行，只有在恢复充分恢复时才会再次运行。
膝盖疼痛
膝盖疼痛，也称为跑步者的膝盖，可以有很多原因，如kneecap下的肿胀。
来自David Roberts的Andy Byrne在曼彻斯特的物理疗法称膝关节疼痛是他在跑步者中享受的最常见状态。
跑步者的膝盖感觉是什么？
在你的奔跑期间，您可能会在膝盖前面，膝盖或膝盖后面的膝盖疼痛。疼痛可能是沉闷的，或者它可能是尖锐和严重的。
我应该怎么做跑步者的膝盖？
为了帮助膝关节疼痛，Andy建议将冰施加到膝盖上并伸展。
握住冰（尝试用湿茶巾包裹的一袋冷冻豌豆）在痛苦的地区，每天几次大约20分钟。切勿直接放在皮肤上。
伸展该地区，Andy推荐在你身边躺在你身边。
弯曲你的顶部腿，所以你的脚回到你的底部，然后用手握住它，并保持两个膝盖触摸。
保持伸展至少45秒，深深地呼吸并感受大腿伸展。每天重复约6次。
如果疼痛的严重或膝盖肿胀，请立即看到GP。
如果你的膝盖疼痛不严重，如果疼痛在一周后疼痛不会消失，请停止运行并通过GP或物理治疗师进行检查。
他们还建议延伸或练习来帮助您恢复。
我可以忍受痛苦的膝盖吗？
如果你的膝盖疼痛，请不要跑。如果您在一周的休息后仍然感到疼痛，请参阅GP或物理治疗师。
你可以再次开始跑步将依赖于膝关节疼痛的原因以及它的严重程度。GP或物理治疗师可以建议您。
尝试这一点膝盖加强的exertcises。
2.阿基里斯痛苦
Achilles肌腱是踝背部的坚韧，橡胶帘线，将肌肉与骨骼联系起来。
经常运行可能会随着时间的推移导致磨损和撕裂。
achilles疼痛感觉是什么样的？
你可能会在脚踝或脚跟后面疼痛和肿胀。疼痛可能是次要但连续的，或者可能是突然和尖锐的。早上第一件事可能会更糟。
当我跑步时，我应该怎么做痛苦的事情？
为了在家治疗Achilles疼痛，Andy建议如果您能感受到那里的肿块您还可以用手指轻轻按摩该区域。
你也可以用鞋子用鞋跟楔子。从运动或运行商店获取有关这一点的建议。
如果您在3到4周后没有消失的疼痛，请参阅GP或物理治疗师。
如果你突然急剧疼痛，你的阿基里斯腱可能已经撕裂了。如果是这种情况，请立即看到GP。
我可以忍受阿基里斯痛吗？
敏锐的痛苦将阻止你完全跑步。即使疼痛不严重，直到疼痛休息，也是一个好主意，直到疼痛，并且如果它没有消失，就会检查它。
3.胫骨疼痛
胫骨疼痛发生在腿部下方的腿部。它通常被称为胫骨夹板。
胫骨夹板感觉是什么样的？
跑步者经常意识到胫骨的沉闷疼痛，而是跑步。
但这可能会导致对该地区的损害造成越来越损害，这可能导致突然剧烈的痛苦，阻止您完全跑步。
我应该怎么做胫骨疼痛？
通过定期将冰涂在前几天（切勿将冰直接放在皮肤上）来缓解疼痛。
如果该区域肿胀，疼痛严重，或者在2至3周内不会改善，请参阅GP或物理治疗师。
我还能和胫骨夹在一起吗？
胫骨疼痛可能会阻止你完全跑步。慢慢开始前休息2到3周。
脚跟疼痛
如果你突然开始做更多的运行，跑上坡或者你的鞋子不够支持，或者你的鞋子不够疼痛或肿胀，可以发生疼痛或脚的疼痛或疼痛
鞋跟疼痛的医学名称是跖筋炎。
赛跑者的脚跟疼痛感觉是什么样的？
脚跟疼痛往往很尖锐，当你放在脚后跟时发生。它可以觉得有人在鞋跟中粘在鞋跟中，或者仿佛你走在锋利的石头上。
我应该怎么做脚跟痛？
安迪建议将冰施加到该地区。他说最好的方法是冻结一小瓶水，然后把它放在地板上，然后在你的脚下来回滚动约20分钟。切勿直接在皮肤上浸泡。
还有几个伸展可以做到帮助脚跟疼痛。请参阅健康A-Z18luck 登录部分治疗脚跟疼痛有关如何做到的指导。
如果脚跟或脚下的区域，请立即停止跑步并立即看到GP。否则，如果疼痛不会消失，每周一周到10天的GP。
我可以忍受痛苦的脚跟吗？
你将无法用脚跟痛苦跑。如果您早期对待疼痛，它通常会在2到3周内消失，之后您应该能够再次开始运行。
5.肌肉菌株
跑步引起的最常见的菌株在腿筋肌肉（沿着大腿后面）或小腿肌肉。
菌株通常会影响新的跑步者，其肌肉不习惯运行。
肌肉应变感觉是什么样的？
肌肉压力的痛苦往往是突然的，感觉好像有人在小牛或腿筋的地区踢了你。
我应该怎么做肌肉压力？
大多数菌株都可以在家治疗。立即停止跑步，每天几次涂上僵硬区域约20分钟（不要直接放在你的皮肤上）。
保持腿部升高并支撑着枕头将有助于减少肿胀。
我可以仍然用肌肉菌株吗？
您将无法使用肌肉菌株。应变为愈合并开始运行的时间从2周到大约6个月，这取决于肌肉菌株的严重程度。
防止伤害的提示
穿右鞋
买正确的跑步鞋很重要，最好去运行的车间才能安装。但你不必花很多钱。
据安迪说，昂贵的鞋子不一定更好。“最昂贵的鞋子可能只是更耐用，轻巧，所以适合跑步长距离的人。所有跑鞋品牌都制作适合初学者的更便宜的版本。”
热身，冷却
在开始运行之前，可以妥善升级至关重要。在开始之前，五到10分钟的轻快或温和慢跑将使您的肌肉温暖，帮助防止受伤。
为了冷却，以更容易的步伐跑步或步行5到10分钟。这将有助于您的身体在奔跑后恢复。
慢慢地积累
不要试图增加运行的强度或太快的距离。“在增加步伐或距离之前，至少3或4次进行类似的运行，”安迪说。
这沙发到5K计划非常完美，因为它逐渐地建立了距离。该计划适合初学者，并将您每周运行3次，在9周内建立5公里。
如果你受伤，那就受到动力
受伤可能非常令人沮丧。如果你是新的跑步，你可能会诱惑在伤害的第一个迹象中放弃。
安迪说，拥有一个特定的目标，例如5km种族或慈善运行，将帮助您通过伤害保持动力。
“如果你有一些事情要努力，那么你就会更有可能恢复运行。”
与合作伙伴一起运行也是保持动力的好方法。如果他们在受伤的时候继续运行，你会在你不想让他们失望的时候更好地回到那里。
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