平衡练习

这些简单的平衡练习可以在家中进行，以帮助改善您的健康和行动能力。

不用担心，如果您有一段时间没有做太多练习，这些平衡练习是温和易于遵循的。

穿松散，舒适的衣服，保持一些方便的水。缓慢地建立，并旨在逐步增加每次练习的重复。

考虑在墙壁附近或稳定椅子附近进行练习，以防万一您失去平衡。

尝试每周至少两次进行这些练习，并将它们与本系列中的其他例程相结合：

• 坐着练习
• 灵活性练习
• 力量练习

侧向行走

一种。用脚站起来，膝盖略微弯曲。

B.以缓慢而受控的方式横向行驶，首先将一只脚移到侧面。

C。移动对方加入它。

踩踏时避免掉臀部。从房间的一侧到另一侧执行10个步骤或阶跃。

简单的葡萄

这涉及侧身行走，通过一只脚越过另一只脚。

一种。首先将右脚越过左脚。

B.带上左脚加入它。

在每一侧尝试5个跨步骤。如有必要，将手指放在墙上以保持稳定性。步骤越小，您的平衡工作就越多。

脚后跟步行

一种。站立，将右脚跟直接放在左脚趾前方的地板上。

B.然后用左脚跟做同样的事情。确保您始终期待。如有必要，将手指放在墙上以保持稳定性。

尝试执行至少5个步骤。随着您的进展，请远离墙壁。

一腿架

一种。首先站着面对墙壁，双臂伸出，指尖触摸墙壁。

B.抬起左腿，保持臀部水平，并在相反的腿上稍微弯曲。轻轻地将脚放回地板上。

保持升降机5到10秒，并在每侧执行3次。

加速

最好使用带栏杆或墙壁附近的步骤用作支撑。

一种。用右腿加强。

B.抬起左腿加入它。

C。再次下台，返回开始位置。

建立平衡的关键是以受控的方式缓慢上下移动。每条腿最多执行5个步骤。