不停地注意到很多东西，很容易奔波生活。
更多地关注当下 - 对您自己的思想和感受以及周围的世界 - 可以改善您的心理健康。
您可以使用此简单来检查您的心情情绪自我评估测验。
有人称这种意识为“正念”。正念可以帮助我们更多地享受生活，并更好地了解自己。您可以采取步骤在自己的生活中发展它。
什么是正念？
牛津正念中心的前主任马克·威廉姆斯教授说，正念意味着直接知道内部和外部发生的事情。
“很容易停止注意到我们周围的世界。与我们的身体的感觉和最终生活在我们的脑海中'的感觉也很容易 - 陷入了我们的思想中，而不会停止注意这些想法如何推动我们的思想。情绪和行为。”他说。
“正念的一个重要部分是与我们的身体和他们所经历的感觉重新连接。这意味着要唤醒当前时刻的景象，声音，气味和口味。这可能就像我们走路时一样简单楼上。
“正念的另一个重要部分是对我们的思想和感受的意识，因为它们会瞬间发生。
“这是关于让自己清楚地看到当下的时刻。当我们这样做时，它可以积极改变我们看到自己和生活的方式。”
正念如何帮助心理健康
变得更加意识到当下可以帮助我们更多地享受周围的世界，并更好地了解自己。
当我们更加意识到当前时刻时，我们开始体验我们一直认为是理所当然的事情。
威廉姆斯教授说：“正念还使我们能够更加意识到我们所经历的思想和感觉，并了解我们如何以无用的方式纠缠在这种流中。
“这使我们从思想中退缩并开始看到他们的模式。逐渐地，我们可以训练自己，以便注意到我们的思想接管并意识到思想只是“心理事件”，而不必控制我们。
“我们大多数人都有很难放手和正念可以帮助我们更有效地处理他们的问题。我们可以问：'试图通过沉迷于此来解决这个问题，或者我只是陷入了我的思想中？
“这种意识也有助于我们注意到压力或者焦虑早些时候，可以帮助我们更好地应对他们。”
美国国家健康与护理研究所（NICE）推荐正念沮丧过去曾经有3次或更多的抑郁症的人。
请参阅有关的好指南成人抑郁症。
如何更加注意
提醒自己注意自己的想法，感觉，身体感觉和周围的世界是正念的第一步。
注意每天
威廉姆斯教授说：“即使我们经历了日常生活，我们也可以注意到事物的感觉，食物，空气在我们走路时经过身体。”“所有这些听起来可能很小，但是它具有巨大的力量，可以打断我们日常参与的'自动驾驶'模式，并为我们提供有关生活的新观点。”
保持规律
选择常规时间（早上上班或午餐时间散步）可能会有所帮助 - 在此期间，您决定意识到周围世界所产生的感觉。
尝试新的
尝试新事物，例如在会议上坐在不同的座位上或去新的午餐的地方，也可以帮助您以新的方式注意到世界。
看你的想法
威廉姆斯教授说：“有些人发现正念很难。
“记住，正念不是要使这些想法消失，而是将它们视为心理事件。
“想象一下，站在公交车站，看到'思想巴士'即将来临，而不必抓住它们并被带走。一开始可能很难，但是持久持久，这是可能的。
“有些人发现，如果他们做柔和的瑜伽或步行，可以更容易地应对过度的思想。”
命名思想和感情
为了提高人们对思想和感受的认识，有些人觉得默默地命名他们：“这是我可能会失败考试的想法”。或者，“这是焦虑”。
使自己摆脱过去和未来
您可以在任何地方练习正念，但是如果您意识到几分钟，您就会在缓解过去的问题或“预先生活”的未来担忧时“被困”，这可能是特别有用的。
不同的正念实践
除了在日常生活中练习正念外，还要留出时间来进行更正式的正念练习，这可能会有所帮助。
正念冥想涉及静静地坐着，注意思想，声音，呼吸或身体部分的感觉，每当思想开始徘徊时，您的注意力都会引起您的注意。
瑜伽和太极拳也可以帮助提高人们对呼吸的认识。
你可以看这个简短YouTube上的正念呼吸练习视频从每个人都重要。
正念对每个人都有帮助吗？
威廉姆斯教授说：“正念并不是一切的答案，重要的是我们的热情不要在证据领先。”
“有令人鼓舞的证据证明其在健康，教育，监狱和工作场所中使用，但重要的是要意识到在所有这些领域中仍在进行研究。一旦我们获得了结果，我们将能够更清楚地看到谁的正念最有帮助。”
福利的更多提示
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