提高自尊心低

我们所有人都有缺乏信心，对自己感觉不好。

但是，当低自尊成为一个长期问题时，它可能会对我们的心理健康和日常生活产生有害影响。新利 首页

什么是自尊？

自尊是我们对自己的看法。

当我们拥有健康的自尊心时，我们倾向于对自己和一般生活感到积极。它使我们能够更好地应对生活的跌宕起伏。

当我们的自尊心较低时，我们倾向于以更消极和批判的眼光看待自己和生活。我们也不太能够承受生活给我们带来的挑战。

是什么导致自尊心低？

低自尊通常始于童年。我们的老师，朋友，兄弟姐妹，父母甚至媒体都向我们发送了关于自己的正面和负面信息。

由于某种原因，您不够好的信息是与您在一起的信息。

也许您发现很难满足别人对您的期望或您自己的期望。

压力和困难的生活事件，例如严重疾病或丧亲，可能对自尊产生负面影响。

个性也可以发挥作用。有些人更容易受到负面思考，而另一些人为自己设定了高标准。

低自尊对我们有何影响？

如果您的自尊心或自信程度很低，则可能会隐藏自己远离社交场合，停止尝试新事物，并避免发现具有挑战性的事情。

在短期内，避免具有挑战性和困难的情况可能会让您感到安全。

从长远来看，这可能会适得其反，因为它加剧了您的潜在疑问和恐惧。它教会您无助的规则，即应付的唯一方法是避免事情。

自尊心低下会损害您的心理健康，并导致诸如新利 首页沮丧和焦虑。

您可能还会养成无益的习惯，例如吸烟和饮酒，以作为应对方式。

如何拥有健康的自尊心

为了提高自尊心，您需要确定对自己的负面信念，然后挑战他们。

您可能会告诉自己您“太愚蠢”了，无法申请新工作，或者“没人在乎您”。

开始注意这些负面想法，并将它们写在一张纸上或日记中。何时首次开始思考这些想法时问自己。

接下来，开始写一些挑战这些负面信念的证据，例如“我真的很擅长神秘填字游戏”或“我的姐姐每周都在聊天”。

写下关于您自己的其他积极的事情，例如“我很体贴”或“我是一个很棒的厨师”或“我是别人信任的人”。

还要写一些其他人对你说的好话。

旨在在您的列表中至少有5个积极的东西，并定期添加。然后将您的列表放在可以看到的地方。这样，您可以继续提醒自己自己还可以。

由于您成长时发生的事情，您现在可能会拥有较低的信心，但是我们可以成长并发展任何新时代的新方式。

提高自尊心低的其他方法

这是其他一些简单的技术，可以帮助您对自己感觉更好。

认识你擅长的

无论是烹饪，唱歌，做难题还是成为朋友，我们都擅长某些事情。我们还倾向于做我们擅长的事情，这可以帮助您提高您的心情。

建立积极的关系

如果您发现某些人倾向于让您失望，请尝试更少的时间与他们在一起，或者告诉他们您对他们的言语或行为的看法。

尝试与积极并欣赏您的人建立关系。

善待自己

对自己友善意味着在自己想自我批评的时候对自己保持温柔。

在类似情况下想想您对朋友说的话。我们经常向他人提供更好的建议，而不是对自己的建议。

学会自信

自信是关于尊重他人的意见和需求，并期待他们的意见和需求。

一个窍门是看着其他诚实行动并复制自己的工作的人。

这并不是要假装你不是一个人。它正在挑选您欣赏的人的提示和提示，并让您真正出来。

开始说“不”

自尊心低的人通常会觉得自己也必须对其他人说“是”，即使他们真的不想这样做。

风险是您变得沉重，怨恨，愤怒和沮丧。

在大多数情况下，说“不”不会破坏人际关系。继续说不，但要以不同的方式说出消息可能会有所帮助。

给自己一个挑战

有时我们都会感到紧张或害怕做事。但是，拥有健康的自尊心的人不会让这些感觉阻止他们尝试新事物或承担挑战。

设定自己的目标，例如参加运动课或参加社交场合。实现目标将有助于提高自尊心。

在哪里可以为低自尊心找到帮助

心理疗法咨询或者认知行为疗法（CBT）能够帮助。

您可以推荐自己接受NHS的心理疗法。

如果您愿意，您可以先与GP交谈，他们可以推荐您。

您还可以找到私人治疗师。确保它们在专业机构中注册。

访问healthtalk.org到听年轻人谈论他们自尊心低的经历。