它的工作原理 - 认知行为疗法（CBT）-NHS

认知行为疗法（CBT）可以通过将它们分解为较小的部分来帮助您理解压倒性问题。

在CBT中，问题分为5个主要领域：

CBT基于这5个领域相互联系并相互影响的概念。例如，您对某种情况的想法通常会影响您在身体和情感上的感觉，以及您的行为方式。

CBT如何不同

CBT与许多其他不同心理治疗因为它是：

有一些有益且无济于事的方式对情况做出反应，通常取决于您对它们的看法。

例如，如果您的婚姻以离婚告终，您可能会认为您失败了，并且无法建立另一个有意义的关系。

这可能会导致您感到绝望，孤独，沮丧和疲倦，因此您停止出去结识新朋友。您被困在一个负面的周期中，独自坐在家里，对自己感到难过。

但是，与其接受这种思维方式，您可以接受许多婚姻结束，从错误中学习并继续前进，并对未来感到乐观。

这种乐观可能会导致您变得更加社会活跃，您可能会开始晚上课程并发展一个新的朋友圈。

这是一个简化的例子，但它说明了某些思想，感觉，身体感觉和动作如何将您陷入负面周期，甚至会使您的新情况使您对自己感到更糟。

CBT旨在通过打破使您感到难过，焦虑或害怕的东西来阻止诸如此类的负面周期。通过使您的问题更易于管理，CBT可以帮助您改变负面的思维模式并改善自己的感受。

CBT可以帮助您达到一个可以自己实现的地步，并在没有治疗师的帮助下解决问题。

暴露疗法是CBT的一种形式，对恐惧症或者强迫症（OCD）。

在这种情况下，谈论情况并不那么有用，您可能需要学习以有条不紊和结构化的方式通过暴露疗法来面对恐惧。

暴露疗法涉及从引起焦虑的项目和情况开始，但是您可以忍受的焦虑。

您将在治疗师推荐的时间和频率上接触物品或情况。

最初的几次之后，您会发现自己的焦虑不会攀升那么高，并且持续时间不会持续很长时间。

然后，您将准备好进入更困难的情况。应该继续此过程，直到您解决了要征服的所有物品和情况。

曝光疗法可能涉及与治疗师一起度过6至15个小时，或者可以使用自助书籍或计算机程序进行。您需要定期练习规定的练习，以克服问题。

CBT可以在1比1的课程中与治疗师一起进行，也可以与其他人在类似情况下与其他人进行。

如果您单独使用CBT，通常您会与CBT治疗师见面6至20个每周或每两周一次，每次会议持续30至60分钟。

因为暴露疗法会议包括时间将您暴露于物品或情况引起您的焦虑状态，因此它们通常会持续更长的时间。

CBT疗法可能会进行：

您的CBT治疗师可以是在CBT中接受专门培训的任何医疗保健专业人员，例如精神科医生，心理学家，心理健康护士或GP。新利首页

最初的几次会议将确保CBT适合您，并且您对此过程感到满意。治疗师会问有关您的生活和背景的问题。

如果您焦虑或沮丧，治疗师会询问它是否会干扰您的家人，工作和社交生活。他们还会询问可能与您的问题，治疗方法以及您想通过治疗实现的目标有关的事件。

如果CBT似乎合适，治疗师将使您知道从治疗过程中会有什么期望。如果不合适，或者您对此不满意，他们可以推荐其他治疗方法。

在初始评估期之后，您将开始与治疗师合作，将问题分解为他们的单独部分。为了帮助您，您的治疗师可能会要求您保留日记或写下您的思想和行为模式。

您和您的治疗师将分析您的想法，感受和行为，如果他们不切实际或无益，并确定它们对彼此以及对您的影响。您的治疗师将能够帮助您确定如何改变无助的思想和行为。

弄清楚您可以更改的内容后，您的治疗师会要求您在日常生活中练习这些变化。这可能涉及：

可能会要求您在会议之间进行一些“作业”，以帮助解决此过程。

在每个会议上，您都会与您的治疗师讨论如何将更改付诸实践以及感觉如何。您的治疗师将能够提出其他建议来帮助您。

面对恐惧和焦虑可能非常困难。您的治疗师不会要求您做您不想做的事情，并且只能以您满意的速度工作。在会议期间，您的治疗师会检查您对所取得的进展感到满意。

CBT的最大好处之一是，在您的课程完成后，您可以继续将所学的原则应用于日常生活。这应该使您的症状恢复的可能性较小。

现在，有许多交互式在线工具可让您从与治疗师联系最少或没有联系的CBT中受益。

有些人更喜欢使用计算机，而不是与治疗师谈论他们的私人感受。但是，您可能仍然会从偶尔的会议或与治疗师的电话中受益，以指导您并监视您的进度。

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