Overview - Cognitive behavioural therapy (CBT)

认知行为疗法（CBT）是一种会说话的疗法，可以通过改变思维方式和行为方式来帮助您解决问题。

It's most commonly used to treat焦虑和depression，但对于其他心理和身体健康问题可能很有用。

CBT的工作原理

CBT is based on the concept that your thoughts, feelings, physical sensations and actions are interconnected, and that negative thoughts and feelings can trap you in a vicious cycle.

CBT旨在通过将它们分解为较小的部分来帮助您以更积极的方式处理压倒性的问题。

You're shown how to change these negative patterns to improve the way you feel.

与其他一些会说话的治疗不同，CBT处理您当前的问题，而不是专注于过去的问题。

它正在寻找每天改善您的心态的实用方法。

Uses for CBT

CBT已被证明是治疗许多不同心理健康状况的有效方法。新利 首页

除抑郁症或焦虑症外，CBT还可以帮助患有：

• 躁郁症
• borderline personality disorder
• 饮食失调 - 例如厌食和bulimia
• 强迫症（强迫症）
• 恐慌症
• 恐惧症
• 创伤后应激障碍（PTSD）
• 精神病
• 精神分裂症
• 睡眠问题 - 例如insomnia
• 与之相关的问题滥用酒精

CBT有时还用于治疗患有长期健康状况的人，例如：

• irritable bowel syndrome（肠易激综合症）
• chronic fatigue syndrome（CFS）
• 纤维肌痛

尽管CBT无法治愈这些疾病的身体症状，但它可以帮助人们更好地应对症状。

CBT会议期间发生了什么

如果建议使用CBT，通常您每周一次或每2周与治疗师进行一次会议。

The course of treatment usually lasts for between 5 and 20 sessions, with each session lasting 30 to 60 minutes.

在会议期间，您将与您的治疗师合作，将问题分解为他们的不同部分，例如您的思想，身体感受和行动。

您和您的治疗师将分析这些领域，如果它们不切实际或无益，并确定它们对彼此以及对您的影响。

然后，您的治疗师将能够帮助您确定如何改变无助的思想和行为。

弄清楚您可以更改的内容后，您的治疗师会要求您练习日常生活中的这些变化，并讨论下一次会议期间的情况。

治疗的最终目的是教您将治疗期间所学的技能应用于日常生活。

这将有助于您解决问题，并阻止他们对生活产生负面影响，即使您的治疗过程结束了。

CBT的优缺​​点

认知行为疗法（CBT）可以像医学治疗某些心理健康问题一样有效，但可能并不成功或适合所有人。新利 首页

Some of the advantages of CBT include:

• 在仅医学没有起作用的情况下，这可能会有所帮助
• 与其他说话疗法相比，它可以在相对较短的时间内完成
• CBT的高度结构化性质意味着它可以以不同的格式提供，包括以小组，自助书籍和在线方式提供
• 它教您有用的实用策略，即使在治疗完成后，也可以在日常生活中使用

CBT的一些缺点包括：

• 您需要致力于从中获得最大收益的过程 - 治疗师可以为您提供帮助和建议，但他们需要您的合作
• 参加定期的CBT课程并在会议之间进行任何额外的工作可能会占用您的大量时间
• it may not be suitable for people with more complex mental health needs or learning difficulties, as it requires structured sessions
• 它涉及面对您的情绪和焦虑 - 您可能会遇到焦虑或情感上不舒服的初期时期
• it focuses on the person's capacity to change themselves (their thoughts, feelings and behaviours) – this does not address any wider problems in systems or families that often have a significant impact on someone's health and wellbeing

一些批评家还认为，由于CBT仅解决当前问题并关注特定问题，因此无法解决心理健康状况的潜在原因，例如不愉快的童年。新利 首页

How to find a CBT therapist

您可以在NHS上获得包括CBT在内的心理疗法。

您可以直接引用NHS心理疗法服务（IAPT），而无需转介GP。

否则，如果您愿意，您的GP可以推荐您。

如果您负担得起，您可以选择私下支付治疗费用。私人治疗课程的费用各不相同，但通常为每节课40至100英镑。

英国行为与认知心理治疗协会（BABCP）保持英国所有认可的治疗师的注册英国心理学会（BPS）有一个特许心理学家目录，其中一些专门研究CBT。