掀起跑步似乎是一种可怕的潜在客户，特别是如果你感到缺乏形状或不适合。
NHS沙发到5K将帮助您在短短9周内逐渐朝着5公里运行。
什么是沙发到5k？
沙发到5k是绝对初学者的运行计划。它是由一个新的赛跑者开发的乔希·克拉克，他们想要帮助他的50岁的妈妈离开沙发并开始跑步。
该计划涉及每周3次运行，其中休息一天，以及9周中每一个的时间表。
沙发如何工作？
可能是新的赛跑者面临的最大挑战不知道如何或从哪里开始。
经常在尝试进入运动时，我们可以过度，当我们刚开始时，会感到击败并放弃。
沙发到5k的作品，因为它开始搭乘跑步和行走，逐渐建立健身和耐力。
第1周涉及一次仅仅一分钟跑，创造了现实的期望，并使挑战从一开始就可以实现。
谁是5k的沙发？
沙发到5k适合每个人。你以前从未经营过，还是想要更加活跃，沙发到5k是一种免费和简便的方法，让钳工和更健康。
如果您对从像沙发这样锻炼制度开始的健康问题，请预约看GP并首先与他们讨论。
有什么好处？
进入跑步有很多好处。对于初学者来说，这是一种改善身体健康的简单方法。
运行需要很少的设备，但是一双适合您的脚型的跑鞋可能有助于提高舒适度。
经常跑步将改善心脏和肺的健康。它还可以帮助您减肥，特别是如果与健康的饮食相结合。
有证据可以帮助增加一些人的骨密度，这有助于防止骨质疏松症等骨病。
还有跑步的心理效益。接受沙发挑战到5K可以帮助你提升你的信心和自信，因为你可以让自己能够让自己成为目标并实现目标。
经常跑步也可以是一个很大的压力救济，甚至被证明可以打击抑郁症。
下载nhs couch到5k
播客将具有叙述者，Laura，他们通过会话指导您，在您需要运行时解释，何时走路。
播客还提供音乐，以激励您完成锻炼。他们旨在每周带你3次运行，每次运行至少留下至少1天的休息。
每周的计划中有1个播客 - 除了第5周和第6周，其中每周都有3个播客。
这是因为第5周和6个作为过渡时期的行为，这旨在从跑步和行走的混合中取得更长的时间。
我该如何开始？
1.将沙发下载到5K播客到您的移动设备或计算机。如果下载到计算机，则需要将Podcast复制到移动设备上。
你什么时候跑？确保您坚持运行计划的最佳方式是仔细制定如何将沙发适合5K进入您的一天。
3.计划您的路线。您可能想查看一个地图以先规划路线，以便您可以专注于运行。那里有很多伟大的网站可以帮助您解决这个问题。
4.考虑安全。如果你打算在户外跑步，请记住，如果你穿着耳机，你可能会不太了解你的周围环境。注意其他行人，骑自行车的人和车辆。在黑暗中运行时，请确保您可以看到您要去的地方，其他道路用户可以看到您。考虑用足够的照明或穿着反光衣物沿线运行。
5.什么装备？最重要的套件是一双跑步培训师。
一个你把你的沙发到5k应用程序
您将您的沙发到5K应用程序为您提供了一个专业教练，并帮助您跟踪您的进度。
以及劳拉在NHS沙发上设有5K播客，您也可以由Celebrities Jo举行的，Sarah Millican，Sanjeev Kohli或Michael Johnson。
视频：沙发到5k
观看这段视频，看看劳拉如何从健身Phobe到敏锐的赛跑者和沙发上的5k节目。
媒体评论截止日期：2024年8月3日