活跃
无论您做多少，体育锻炼都对您的身心有益。成年人应每天活跃起来。有些很好 - 更多的是更好。
每天的轻快步行可以增强您的能量，提高心情并使日常活动更轻松。
尝试这些工具，技巧和特别优惠，每天移动更多。
沙发至5k
绝对初学者的运行程序。Couch至5K现在已经帮助超过400万人开始跑步。
该应用程序：
- 有5名培训师可以激励您
- 与您的音乐播放器一起工作
- 跟踪您的跑步
- 将您与其他沙发连接到5K跑步者
如果您想以自己的步伐进行，则可以在短短9周内完成沙发至5K。
主动10
Active 10应用程序每分钟记录您的行走（匿名）。只需将手机放在口袋里，然后就走了！
该应用程序：
- 跟踪您的步骤
- 帮助您设定目标
- 向您展示您的成就
- 为您提供提高活动的提示
您知道即使持续1分钟，您都知道练习很快吗？您还在等待什么 - 立即迈出第一步！
你可知道？
为了保持健康和健康，建议您每周至少进行150分钟的适度体育锻炼，每天约20至30分钟。
一点帮助让您入门
您可以通过多种不同的方式来增加活动。我们已经与一些出色的组织合作，为您带来这些特殊优惠：
免费下车
入门报价
9个简单的提示来移动更多
- 养成好习惯
设置提醒（您可以在手机上使用警报或计时器）在一天中每30分钟起床一次。在电视广告中断期间伸展运动或在水壶沸腾时在厨房周围伸展。 - 离开午餐
午餐时间是适合某些活动的好机会。休息一下以伸展并放松，甚至快速适应10分钟的家庭锻炼。 - 您自己的站立程序
尝试站立而不是坐着 - 即使是短时间也会加起来并提高您的力量。 - 培养一个兴趣爱好
诸如园艺或DIY之类的积极爱好对您的思想和身体都非常有用。 - 跟踪您的进度
达到您的日常目标会感觉很好！使用跟踪应用程序可能会有所帮助，但即使是一张纸上的清单也可以做到。 - 在一起更好
如果您的朋友和家人也想变得更加活跃，请尝试使每个人的竞争方面都面对活动挑战，例如看到谁能在一天中做出最多的步骤。 - 越来越强大
实力建设活动 - 例如携带重型杂货袋，或跟随在线普拉提或力量锻炼视频- 帮助保持肌肉，关节和骨骼强壮。目的是每周至少两次。 - 奖励你自己
设定自己的活动目标和奖励。您可以走很长时间，然后善待自己喜欢的电视节目的一集！ - 找到你喜欢的东西
不知道从哪里开始？在下面的一个要约中找到适合您的东西，或尝试搜索在线程序。无论是跑步，瑜伽还是只是在客厅里跳舞，这都很重要！
活跃于残疾
无论您的身体能力水平如何，都有很多积极的方法。重要的是要以适合您的方式移动。看看活动联盟的免费提示，资源和工具，我们不败，无法帮助您入门。
活动联盟
在活动联盟的支持下，享受积极的生活方式。有关如何开始锻炼和包容性活动的信息。
我们不败
如果您要管理长期健康状况，想法，建议和其他支持活动的方式。完全可访问，可自定义的5分钟迷你锻炼是一个不错的起点。
减肥
除了定期运动外，做出更健康的食物选择还将有助于减轻体重。
看看我们的工具和技巧，以简单，简单的饮食方式。
我为什么要活跃？
活跃对您的身心有益。每一分钟的活动都很重要 - 您做的越多，您将受益的越多。
锻炼可以：
- 改善睡眠
- 清除你的思想
- 增强您的能量
- 帮助背痛或关节疼痛
运动还可以降低患心脏病，中风，2型糖尿病，痴呆症，阿尔茨海默氏病和某些癌症的风险。
今天开始 - 永远不会太晚！
你可知道？
如果您要进行更激烈的运动，请至少每周75分钟。这可能包括：
- 走上楼梯
- 跳绳
- 跑步
- 有氧运动视频
