少喝
减少酒水可能是改善健康，增强能量，减肥并节省金钱的真正有效方法。
您每周喝酒的数量的任何减少都将是有益的 - 在正确的帮助下，这比您想象的要容易。
我们有一些简单的技巧和工具，可以帮助您今天开始削减。我们开工吧！
下载免费饮料日期应用程序
通过挑选您的日子免费喝酒，感觉更健康，减肥并节省金钱。
削减的一种简单方法是每周至少有几天的无饮料天，因此请选择自己的一天并获得实际的支持以坚持下去。
使用该应用程序，您可以：
- 更新和跟踪您的无酒精日子
- 获取简单而实用的技巧，以帮助您控制饮酒
- 最需要时收到提醒
- 达到目标时庆祝里程碑
帮助您减少酒精的提示
您不一定需要去teetotal才能感受到减少饮酒的好处。
即使只是设置并坚持每周几天的几天或换成较低强度的饮料，也是正确方向的好步骤。
这是您可以尝试帮助您减少的一些实用方法。
1.制定游戏计划
使用免费饮料的日期应用程序为自己设置一个每周的单位目标并坚持下去。但是，如果您确实超出了极限，请不要停止尝试 - 下周是一个新的开始。
2.从更强的东西转换
选择较低酒精的饮料。尝试更轻的啤酒 - 不到4％的ABV。根据经验，白色和桃红葡萄酒的强度低于红色。或尝试将您的一些或全部饮料交换为没有或低酒精的替代品。
3.坚持下去！
从通常的选择中习惯更改可能需要一些时间，因此，如果您发现较低强度饮料的口味有所不同，请不要放弃！有很多选择，很可能有一个可以为您服务 - 切换意味着您可以享受减少饮酒而不会失去社交生活的健康益处。
4.改善您的社交计划
喝酒不是见朋友的唯一方法。您可以观看电影，见面早餐，喝咖啡，散步，打保龄球，去健身房或注册课程一起做。
5.设定酒水预算
坚持酒精预算量可能是减少饮酒的好方法。如果您要出去，请尝试仅取精确的现金，或在卡上设置支出警报。
6.注销巡回赛
参与回合使最终喝酒比您的意思更容易。如果可以的话，请尽量避免它们，并且不会因为别人在购买而不得不对饮料说“是”。下次总会有。
7.只有葡萄酒和用餐
在喝酒之前等待晚餐 - 只有在开始吃饭后才获得第一顿饭 - 是另一种简单的方法来帮助您减少。
8.击败无聊
如果饮料是处理无聊或压力的一种方式，请尝试寻找其他要做的事情。锻炼是一种巨大的压力缓解者，更简单的事情，例如清洁，新的爱好或DIY可能是占据思想和身体的好方法。
酒精指南
建议每周喝不超过14单位的酒精，分布在3天或更长时间。那是大约6杯（175毫升）的葡萄酒，或6品脱4％的啤酒。
没有完全安全的饮酒水平，但是坚持使用这些准则会降低您损害健康的风险。尝试使用饮酒换英国单位计算器弄清楚您喝了多少个单位。
少喝酒的好处
您也可以感觉到区别！许多减少酒精摄入通知益处的人，其中可能包括以下内容。
短期福利：
- 早晨感觉更好
- 不那么疲倦，更充满活力
- 皮肤看起来更好
- 节省一些钱
长期利益：
- 降低血压
- 较低的中风，高血压，癌症和肝病的风险
- 降低胆固醇水平
- 更好的心情，记忆力和睡眠质量
- 帮助体重管理
你可知道？
酒精饮料的卡路里很高，因此减少饮用的量确实可以帮助减少卡路里的摄入量。
活跃
减少酒水应该改善您的感觉并给您带来更多精力 - 定期体育锻炼可以帮助您感觉更好。
查看我们的工具和有关将锻炼编织到日常工作中的技巧。每一分钟的运动都很重要！
医疗警告
如果您有身体上的戒断症状，请在停止饮酒之前获得医疗建议（例如摇晃，出汗或感到焦虑，直到一天中的第一次喝酒）。没有适当的帮助，停止饮酒太快可能是危险的。
那里有很多支持。找你的当地酒精支持服务现在，或者你可以致电0300 123 1110致电饮料线为任何关心自己或别人喝酒的人提供免费的机密帮助。
