自助- - - - - -纤维肌痛症

如果你有纤维肌痛,有几种方法可以改变你的生活方式,帮助缓解你的症状,让你的条件变得更容易相处。

你的医生或其他保健专业治疗你,可以提供建议和支持这些变化你日常生活的一部分。

有组织支持与纤维肌痛的人,还可以提供建议。

访问英国纤维肌痛的支持集团部分全国的支持团体。

你也可以找到它与纤维肌痛有帮助的人们交谈在线社区。

下面是一些技巧,这些技巧可以帮助缓解纤维肌痛的症状。

你也可以阅读更多关于生活在痛苦的信息。

锻炼

极度疲劳(疲劳)和痛苦是2的主要纤维肌痛的症状,你可能会发现,你不能够锻炼你想。

但是一个运动项目特别适合你的条件可以帮助您管理您的症状和提高你的整体健康。

全科医生和理疗师可以参考你健康专家专门帮助人们与纤维肌痛制定一个锻炼计划。

计划可能涉及的混合有氧和加强练习。

有氧运动

有氧活动是任何一种节奏,中等强度锻炼,提高你的心率,使你呼吸困难。

例子包括:

• 走
• 骑自行车
• 游泳

研究表明,有氧健身运动应该被包括在你的个性化的锻炼计划,即使你不能完成这些高水平的强度。

例如,如果你发现慢跑太难了,你可以试着快步走。

回顾的研究发现有氧运动可以提高生活质量,减轻疼痛。

有氧运动增加你的耐力(你能继续多久),这些也可以帮助你在日常生活中函数更好。

阻力和加强练习

阻力和加强练习是那些注重力量训练,比如举重。

这些练习需要计划作为个性化的锻炼计划的一部分。如果他们不,肌肉僵硬和疼痛可能会变得更糟。

回顾一些研究得出结论,加强锻炼可以改善:

• 肌肉力量
• 身体残疾
• 抑郁症
• 的生活质量

纤维肌痛患者在这些研究完成了加强练习说他们感觉不累,可以在情绪功能更好的和有经验的提升。

改善你的几大主要肌肉群的力量可以更容易做有氧运动。

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自己踱来踱去

如果你有纤维肌痛,重要的是要调整自己的步伐。这意味着平衡时间的活动和时间的休息,而不是过分或强迫自己超越自己的极限。

如果你不调整自己的步伐,它可以减缓你的进步从长远来看。

随着时间的推移,你可以逐渐增加你的活动而确保他们平衡时间的休息。

如果你有纤维肌痛,你可能会有一些日子你的症状是比别人更好。

努力保持一个稳定水平的活动不过分,但倾听你的身体,当你需要休息。

避免任何运动或活动,让你太辛苦,因为这可以让你的症状更严重。

如果你速度适合你的活动水平,而不是试图尽可能地做在很短的时间,你应该取得稳定的进步。

例如,它可以帮助开始温和形式的运动,如太极拳、瑜伽和普拉提,之前更剧烈的有氧或加强练习。

放松

如果你有纤维肌痛,重要的是要经常花时间放松或练习放松技巧。

压力可以使你的症状恶化或使他们更经常爆发。它也可能增加你患抑郁症的几率。

有许多放松的艾滋病,包括书籍、磁带和课程,虽然深呼吸法或者冥想可能同样有效。

试着每天找时间做一些能使你放松的事情。花时间在睡觉前放松也可以帮助你晚上睡得更好。

谈话治疗,如咨询,也可以有助于应对压力和学习有效地处理它。

你的医生可能会建议你试试这个作为你的治疗的一部分。

找到更多关于压力管理

更好的睡眠习惯

纤维肌痛可以让它难以入睡或长时间的睡,被称为失眠。

如果你有睡眠问题,它可能有助于:

• 每天早上在同一时间起床
• 睡觉前尽量放松一下
• 尝试创建一个睡前习惯,比如洗澡和喝温暖,乳白色的每天晚上喝
• 避免咖啡因,尼古丁和酒精在上床睡觉之前
• 避免吃大餐深夜
• 确保你的卧室是一个舒适的温度,是安静和黑暗
• 避免检查整个晚上的时间