提高低自尊

我们都有时间当我们缺乏信心,不要对自己感觉良好。

但是当自卑成为一个长期的问题,它会影响我们的心理健康有害和我们的日常生活中。新利 首页

自尊是什么?

自尊是我们认为自己。

当我们有健康的自尊,我们往往会感到积极的对自己和生活。它使我们能够更好地处理生活的起起落落。

自尊低的时候,我们往往会看到我们自己和我们的生活更多的负面和关键光。我们也感到无法承担生活抛给我们的挑战。

导致低自尊的原因是什么?

自卑常常开始于童年。我们的老师、朋友、兄弟姐妹、父母、甚至媒体发送我们对自己积极的和消极的消息。

出于某种原因,消息,你不够好,保持与你。

也许你发现很难不辜负他人的期望,或你自己的期望。

压力和困难的生活事件,如严重的疾病或丧亲之痛,可以对自尊产生负面影响。

性格也能起作用。一些人更倾向于消极的想法,当别人为自己设定过高标准。

低自尊如何影响我们?

如果你有自卑或自信,你会隐藏自己远离社交场合,停止尝试新事物,避免让你觉得有挑战性的事情。

在短期内,避免挑战和困难的局面可能会使你感到安全。

从长期来看,这可能适得其反,因为它强化了你的潜在的怀疑和恐惧。它教给你无益的规则,应对的唯一方法就是通过避免的事情。

低自尊可以伤害你的精神健康和导致等问题新利 首页抑郁症和焦虑。

你也可以培养无益的习惯,比如吸烟和饮酒太多,作为一种应对的方式。

如何拥有健康的自尊

来提高你的自尊,你需要确定你对自己的负面信念,然后挑战他们。

你可能会告诉自己“太愚蠢”申请一份新工作,例如,或者对你的“没有人在乎”。

开始注意这些消极的想法并把它们写在一张纸上或在一个日记。问问你自己,当你第一次开始认为这些想法。

接下来,开始写一些证据表明,挑战这些消极的信念,比如,“我很擅长神秘的填字游戏”或“我姐姐要求每周聊天”。

写下自己积极的事情,如“我深思熟虑的”或“我是一个很棒的厨师”或“我别人信任的人”。

也写一些好东西,别人说关于你的事。

目的至少有5个积极的事情在你的列表和定期添加。然后把你的列表你可以看到它的地方。这样,你就可以不断地提醒自己,你是好的。

你可能现在有信心不足,因为发生了什么当你长大的时候,但我们可以成长和发展看到自己在任何年龄的新方法。

其他方法来改善低自尊

以下是一些简单的技巧,可以帮助你自我感觉更好。

承认你擅长什么

我们都擅长的东西,不管是烹饪,唱歌,做游戏或者是一个朋友。我们也倾向于喜欢做我们擅长的事情,它可以帮助提高你的情绪。

建立积极的人际关系

如果你发现某些人倾向于带给你,试着与他们花更少的时间,或者告诉他们你对他们的言语或行为。

试着与人建立关系积极和欣赏你的人。

善待你自己

善待自己就是对自己温柔的时候你觉得自我批评。

认为你会说一个朋友在一个类似的情况。我们经常给别人比我们更好的建议。

学会自信

自信是关于尊重他人的意见和需求,并期望相同的。

一个技巧是看其他行动的人自信和复制他们做什么。

这不是假装你人不是。捡的提示和技巧从你钦佩的人,让真正的你出来。

开始说“不”

低自尊的人经常感到他们必须答应他人,即使他们并不真的想。

风险在于,你变得不堪重负,不满、愤怒和沮丧。

在大多数情况下,说不不心烦意乱的关系。它可以帮助保持说“不”,但是用不同的方式,直到他们得到消息。

给自己一个挑战

我们都感到紧张或害怕做事情。但健康的自尊的人不要让这些感觉阻止他们尝试新事物或挑战。

给自己设定一个目标,比如加入了一个健身班或去社交场合。实现你的目标将有助于提高你的自尊。

在哪里可以找到帮助自卑吗

谈话治疗像咨询或认知行为治疗(CBT)能帮上忙。

你可以参考NHS谈话治疗。

如果你喜欢,你可以先跟医生谈谈,他们可以参考你。

你也可以找一个私人医生。确保他们注册的专业机构。

访问healthtalk.org来听到低自尊的年轻人谈论自己的经历。