情绪低落，悲伤和沮丧

大多数人有时会感到低调，但是如果它影响您的生活，您可以尝试一些可能会有所帮助的事情。

如果您很难应对情绪低落，悲伤或沮丧，也可以提供支持。

心情低的症状

一般情绪低落的症状可能包括感觉：

• 伤心
• 焦虑或惊慌
• 比平时更累或无法入睡
• 生气或沮丧
• 信心或自尊心低

几天或几周后，气氛往往会变得更好。

通常可以通过对生活中的微小变化来改善情绪低落。例如，解决困扰您或更多睡眠的事情。

抑郁症状

如果您的心情持续2周或更长时间，则可能是沮丧。

抑郁症的其他症状可能包括：

• 没有生活
• 感到绝望
• 不能专注于日常事物
• 有自杀的念头或想法伤害自己

您可以尝试帮助您心情降低的事情

在哪里获得NHS的帮助

引用自己的治疗

如果您需要更多的支持，您可以获得免费的心理疗法认知行为疗法（CBT）在NHS上。

您可以直接引用NHS心理疗法服务（IAPT），而无需转介GP。

心情低的原因

有很多原因导致您在生活中的某个时刻可能会感到沮丧。

任何形式的困难事件或经验都可能导致悲伤或自尊心低。有时，如果没有明显的原因，可能会感到低落。

确定原因

如果您知道是什么原因引起了您的心情，那么找到管理它的方法可能会更容易。

一些可能导致情绪低落的事物的例子包括：

• 工作 - 感到工作压力，失业或退休
• 家庭 - 关系困难，离婚或照顾某人
• 财务问题 - 意外账单或借钱
• 健康 - 疾病，伤害或失去某人（丧亲）

即使是重大的生活事件，例如购买房屋，生孩子或计划婚礼也可能导致悲伤。

您可能会发现很难向人们解释为什么您会有这种感觉，但是与某人交谈可以帮助您找到解决方案。

了解更多有关5个步骤。