11个技巧，以应对焦虑的“恢复正常”的焦虑
放松限制使我们能够回到我们所爱的人和事物上，但是如果调整也带来了挑战，则可以。您可能会担心变化的速度或未来可能带来什么。
重要的是要耐心和感受。冠状病毒（Covid-19）爆发对我们所有人来说都很困难，我们都以不同的方式经历了这些效果，包括那些一直在屏蔽的人。
即使是积极的变化也会导致焦虑，并且可能需要一些时间来调整我们已经有一段时间没有做的事情。
随着我们习惯“新正常”，焦虑感可能会随着时间而流逝，但是尽我们所能照顾我们的心理健康很重要。新利 首页
有很多事情可以帮助您管理这些感觉并使其更容易调整。
现在情况发生了变化，这是我们照顾您的心理健康的主要技巧。新利 首页
1.按照自己的速度去
制定大量计划并对现在限制已经提出的一切可能很诱人，但无需急于。
逐步迈出一步，只能做一些舒适和安全的事情，让您轻松回到社交活动中 - 然后，您可以随着信心恢复的时间来备份时间。
2.不要完全避免事情
避免让我们焦虑的事情有时会在短期内感觉像是更容易的选择，但这可能会使从长远来看开始面对我们的恐惧变得更加困难。
相反，请尝试设置小但易于管理的目标。从对您来说很重要的活动开始，并感觉到可以实现的 - 就像与亲密的朋友和家人见面咖啡或零食，然后逐渐从那里开始建立。
它可以倾诉朋友或家人，以便他们可以支持您克服焦虑。
3.从正确的来源获取信息
关于Covid-19的许多矛盾和混乱的信息可能会使知道该怎么做或相信什么。
如果您正在找到有关Covid-19的新闻和信息，请尝试限制您消耗多少。坚持诸如gov.uk和NHS COVID-19页获取最新信息。
4.与他人讨论任何变化
在与他人进行社交之前，请与他们谈论情况，以确保每个人都在同一页面上了解什么感到舒适。
如果您与他人生活在一起，最好也与他们讨论限制的变化。意识到每个人的恐惧和期望可以帮助避免冲突。
如果限制的更改给您的家人施加了压力，请为父母提供帮助。
5.腾出时间放松
能够看到更多的朋友和家人并参观地方令人兴奋。但是，同时要付出的时间也可能很多，因此，为自己找到常规时间放松很重要。
许多人发现在外面度过时光很有帮助。无论是园艺还是在当地公园里散步，绿色空间都可以帮助您增加心情和缓解压力。
视频：渐进的肌肉放松
此仅有的视频将指导您进行练习，以帮助您认识到何时开始紧张，以及如何放松身心。
6.挑战无助的想法
不时感到担心是很自然的，但是我们的焦虑想法有时会无济于事。
如果您可以学会识别和将无助的想法与有用的想法分开，则可以找到一种不同的方式来了解情况。观看我们的视频以了解更多信息。
视频：重新编写无助的想法
这个简短的视频将为您提供一些有关如何挑战您的想法并开始打破无益周期的实用技巧。
7.告诉别人你的感觉
当我们挣扎时，很容易感到孤独或孤独。但是，很有可能我们认识的人也能确切地感觉到我们的工作方式。
向我们信任的人开放，无论是朋友还是家人，全科医生或组织的热线求爱或在线论坛。
如果您还没有准备好开始社交但感到孤独，那么那里有很多支持，例如让我们谈谈孤独运动，以及您可以随时与您交谈的人。
8.计划社会场合
不确定性可能很难管理但是制定计划可以帮助您避免这种情况。提前准备任何挑战可以帮助我们对自己的工作感到更加自在和自信。
这个“计划”可以像知道一个事件的开始和结束时一样简单，以及可能有多少人在那里。
9.找到可以的例行程序
在锁定期和更大的限制期间，我们所有人的生活都改变了，我们开发了新的例程。即使您的正常工作日或周末习惯现在再次改变，有些事情也可以保持不变。
您生活中是否有更容易坚持常规的地区？每天上床睡觉和醒来，或确保坚持午餐休息的事情很简单。
视频：睡眠更好的技巧
获取简单的提示，以改善您的视频睡眠方式。
10.写下你的想法
如果您感到担心或沮丧，可以通过保留日记或日记来探索自己的感受会有所帮助。
这也可能是跟踪随着时间的流逝并提醒自己取得的进步的好方法。随着您的信心开始增长，您可以回顾自己的条目，看看自己走了多远。
11.关注现在
当发生很多变化时，我们可能会陷入担心未来和过去的事情。
取而代之的是，尝试将重点转移到现在 - 制定计划，但请不要介绍“假设”或“假定”发生的事情。
放松，正念或出门享受自然都是帮助您专注于现在的好方法。
视频：正念呼吸
正念和冥想可以帮助您成为现在。此视频中的正念呼吸练习可以帮助您感到更加镇定。
进一步的支持和建议
我们的页面上常见的心理健康新利 首页问题和新冠肺炎有更多的提示和建议以及如果您是孩子或年轻人的父母或照顾者，请支持或者帮助他人解决心理健康问题新利 首页。
如果您或您的亲人之一需要更多的支持，那么NHS将在这里提供帮助。你可以访问NHS谈话疗法对于常见的心理健康问题新利 首页，由IAPT服务提供，通过在线或通过GP进行自我引用。在整个Covid-19爆发中，服务已经并且将继续开放。
老年人也可以使用会说话疗法，而本语不是英语的人可能会使用翻译或多语言服务。
如果您或亲人正在遭受精神健康危机，您可以新利 首页找到紧急的本地NHS心理健康热线新利 首页要求24小时的建议和支持，或访问我们的紧急支持页。
以下资源可能对残疾人或自闭症患者有帮助：
- 学习障碍英国
- 国家自闭症社会有冠状病毒支持自闭症患者及其家人和自闭症热线索林
- Autistica有一个应对冠状病毒不确定性的指南，其中包括一个轻松阅读的版本
