运行就像是一个可怕的前景,特别是如果你觉得变形或不。
NHS沙发5 k逐渐将帮助你工作到9周跑5公里。
沙发上5 k是什么?
沙发上5 k是绝对初学者的运行计划。它是由一个新的跑步者,乔什·克拉克,他想帮助他的五十多岁的妈妈从沙发上站起来,开始跑步,。
计划包括3运行一周,在休息了一天,一个不同的安排为每个9周。
沙发上5 k是如何工作的呢?
也许一个新的跑步者所面临的最大挑战是不知道从哪里开始。
通常当试图进入运动,我们可以做的过分了,感到挫败感和放弃当我们刚刚开始。
沙发5 k的作品,因为它开始跑步和走路的逐步建立你的体能和耐力。
星期1涉及竞选一次一分钟,建立切合实际的期望,让挑战感觉从一开始就可以实现的。
沙发上5 k是谁?
沙发上5 k是适合所有人。你是否从未运行或者你只是想更加活跃,沙发上5 k是一个免费的和简单的方法变得越来越健康和健康。
如果你有任何健康的担忧开始锻炼像沙发5 k,预约看医生,先和他们商量。
的好处是什么?
从进入跑步有很多好处。首先,这是一个容易的方法来改善你的身体健康。
运行需要一些设备,但一双好的跑步鞋适合你的脚的类型可能有助于改善安慰。
运行定期将改善您的心脏和肺的健康。它还可以帮助你减肥,特别是结合健康的饮食。
有证据表明它可能有助于增加骨密度的一些人来说,它可以帮助防止骨骨质疏松症等疾病。
也有精神跑步的好处。在沙发上的挑战5 k可以帮助提高你的信心和自信,当你向自己证明自己可以给自己设定一个目标,实现一个目标。
定期运行也可以很有效地释放压力,甚至对抗抑郁。
NHS沙发上下载到5公里
播客特性旁白,劳拉,他会引导你通过会话,解释当你需要运行的时候走路。
播客也通过锻炼功能音乐激励你。他们为了带你每周跑3日,造成至少1天的休息之间运行。
有1的每周播客计划——除了第5和6周,在每个功能3播客。
这是因为第5和6周作为过渡周,旨在进步你的跑步和走进运行更长时间的时间。
我如何开始?
1。沙发上5 k播客下载到你的手机或电脑。如果下载到电脑,然后,您需要将播客上复制到你的移动设备。
2。你什么时候运行?最好的方法确保你坚持你的跑步计划仔细找出沙发上5 k融入你的一天。
3所示。计划你的路线。你可能想要看地图先计划好你的路线,这样你就可以专注于运行。有很多的网站可以帮你解决这个问题。
4所示。考虑安全。如果你打算在户外跑,记住,你可能不知道你的环境如果你戴着耳机。当心其他行人、骑车人和汽车。在黑暗中运行时,确保你能看到,你将和其他道路使用者可以见到你。考虑沿着路线与足够的照明或穿反光衣服。
5。什么装备呢?最重要的装备是一双运动鞋。
你沙发上5 k应用
你沙发上5 k程序给你一个选择的教练和帮助你跟踪你的进展。
以及劳拉特性在NHS沙发上5 k播客,您也可以被名人教练乔利,莎拉•米莉肯小姐,克里(Sanjeev或迈克尔·约翰逊。
视频:沙发5 k
看这个视频,看看劳拉从健身惧怕与沙发上热衷于跑步5公里计划。
媒体评论:由于2024年8月3日